今天练习感激的10种方式!

今天练习感激的10种方式!

今天练习感激的10种方式!

当被问及他希望人们了解感恩的3件事,顶级研究员,Robert Emmons说:“首先,感恩的实践可以将幸福水平提高约25%。其次,这并不难实现–几个小时写一个3周的感激杂志可以造成持续6个月的效果,如果不是更多的话。第三,培养感恩带来了其他健康效果,如更长时间和更好的睡眠时间“。[1]

首先,25%的更快乐?谁没有’t want ?其次,我们只能看到持久的结果 几个星期?第三,我们’ll not only be 更幸福–we’ll be 更健康 也?如果这是真的(并且是),那么我们就会疯狂不要练习感激!希望这些原因以及我最近举行的那些我概述的原因,“练习感恩的10个好处,”足以激发灵感  to give it a try!

在你开始之前:你需要知道什么

在实现一种感激之度之前,您应该知道一些可能有帮助的事情:

1)记住,目标是 积极的 实践 感谢,不只是等待 feel 感激(更多关于这个 “练习感恩的10个好处”)。

2)研究表明,感谢习惯的最佳方式是用不同类型的感激良好做。选择下面的两个,三个或所有练习以使您开始。他们’所有有益的人,所以选择那些最响起的人,并随意“mix it up”。最好的感激之情 是你将坚持的人!

3)完全没关系 经常 你练习感激;重要的是你经常这样做。每天,每周一次,每周三次–无论是什么适用于你,只需坚持它并保持一致。您甚至可以为如何确定如何 你的感激之度将继续。 2008年,我练习了对我的感激之情“yearly theme”(我对新年的替代品’S决议)。一年整整一年,我的重点是每天都更加感激。这是我所有时间最喜欢的个人目标之一,我在我的大多数做法“year of gratitude”我今天仍然练习!

现在你有三个“rules,”查看下面的想法列表。然后,选择一个并开始。 Don’t delay–start today!

 

今天练习感激的10种方式!

1)   在您家中的帖子,照片和感恩的对象。 这是让自己开始和保持动力的好方法。 P.花在你经常看到它们的物品,然后让他们提醒你停下来怜悯。图像顶部左侧,来自我自己的厨房。这款木材切口我在我的时候买了“year of gratitude”仍然坐在家里的家里最繁忙的房间和我,看看,全天晚上都有一个感恩的提醒。右边的照片来自我的办公室;每天早上我去写时,这就是迎接我的。什么激发你要感激的话?发表它!

2)感恩杂志: 这是最常见的感激之度,以及根据研究中最有效的做法。让自己一个日记,写下你感激的5件事。尽量不要经常重复物品(你有比你意识到的更感激!)。你可以在睡觉前一天晚上做这件事,甚至一周一次,但经常这样做。你不是频率的频率 - 这是定期和多么真诚的。

3)   感谢信& Visit: 积极心理学的父亲马丁·塞尔格夫人开发了这项练习,其中你想到了对你的生活产生强大影响的人,写一封感恩,然后亲自参观并读到他们。你也可以邮寄给它,但实际上是亲自做到的是你能做的最强大的感激之情之一–对许多人来说,真的生活变化!

4)   将感谢纳入运动或早晨惯例: 每天早上我运动时,我练习感激。当我为我的慢跑准备时,我做了一些呼吸练习来让我处于正确的心态。然后,我开始思考我感激的所有事情。我以祷告的形式做了我的感激之情,但你也可以列出它们。从你的身体,肌肉,大脑开始,从那里开始。如果你’在外面,注意树木,天气,人们挥手你好!每天都是新的东西,我总是通过我的运动微笑,让我的一天开始吧!

5)   更频繁地说“谢谢”。 刚开始说。对于一切。每个人都喜欢感谢,你会感到更多的快乐只是为了说它。

6)   写谢谢你。 当有人触动你的心脏时,把它们写回来了。我喜欢在教堂听到一个伟大的教训后写谢谢你,或者与朋友有一个衷心的时刻。它’S也很棒,以“只是因为”发送笔记。 “想着你和感激我们的友谊”很简单,但非常有效。

7)   将你所爱的人发短信谢谢。 “谢谢今天睡觉!” “今天早上,谢谢你对你妹妹如此善良!”“我非常感谢你在我的生活中!”简单的。有效的。最简单的方法之一 制作 他们的一天和你的。

8)练习每一刻都能欣赏。 专注于目前的时刻。请注意你周围的全部。使用你的所有感官:你看到了什么,感觉,听到,闻,味道?遇到你面前的东西是保持感激心情的最可靠方法之一。它还有助于确保你不’想念一个单一的祝福!

9)“三个祝福”运动: 这是一个伟大的家庭活动。在餐桌或睡前之前,让你的孩子告诉你他们那天经历过的三个祝福。确保您加入!您甚至可以在日记帐中写下它们或将它们编译成一个“家庭祝福书 ”。这也是当您或您的孩子们有糟糕的一天时使用的良好运动。在讲述所有“bad”东西,你必须列出“3 Blessings”。无论生活中发生什么,祝福都在那里,鼓励自己或你的孩子看到它们可以帮助转过身来。

10)   每天承认一个忘恩负义的思考,然后用一个感激的人更换它: 在你抓住自己的思考后,“我的同事永远不会正确地完成工作!”停下来添加感激的东西。 “她真的有一种伟大的态度。我知道她正在努力。“学会听到,问题和改变你的想法变成了更加感激的东西真正的祝福,因为它让你能够改变你的生活,一次忘恩负义的思想。         

 

 

更多的感恩!:

练习感恩的10个好处

如何不感恩:我不忘恩负义的10件事

 

 

 

[author] [author_image timthumb=’on’]http://www.ltbjwy.icu/wp-content/uploads/2012/03/square-head-shot1.jpg[/author_image] [author_info]Clinical Psychologist, Mom of 6, Postpartum Couples DVD Producer, Non-Profit Founder, and expert on Parenting, Women’s Emotions, Pregnancy & Postpartum, and Grief & Loss, Christina Hibbert博士loves songwriting, learning, and teaching what she learns. Learn and Grow with Dr. Hibbert and her community of really great people![/author_info] [/author]

 

你练习感激的提示是什么?你有没有注意到练习的任何好处?你有没有面临任何挑战? 留下我们的评论 让我们知道如何感谢您!

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资源:

[1] 加强幸福&培养感激之情:采访罗伯特·埃蒙特, http://www.sharpbrains.com/blog/2007/11/29/robert-emmons-on-the-positive-psychology-of-gratitude/

Lyubomirsky,S。(2007)。 幸福方式:一种新的方法来实现你想要的生活。 企鹅书籍:纽约,纽约。

Seligman,M. www.authentichappiness.org.

 

 

  • 史蒂夫 说:

    感谢您在感恩的情况下分享这些要点!我觉得更有希望和赋权。阅读这篇文章符合我对改变的理解和工具的需求。请继续分享您的见解!

  • 拉拉 说:

    非常感谢您对YouTube的视频冬季以及这个令人敬畏的文章,帮助我们开始练习感谢,或恢复思想。我一直沮丧,不堪重负等等,并在你谈过的时候实现了我’最近一直在一个非常消极的心态,至少是’S会贡献,当然不帮助我找到解决方案。它还为我们的障碍提供了越来越多的力量和对解决方案的权力。我喜欢这种感激之情是一种快速的方式,开始感觉更好,并且它自身建立,你的思想开始越来越多的事情,一旦你付出了一点努力。它可能需要一点推力,这就是我开始的原因有简单的东西。 (然后’为什么我喜欢你如何建议真正简单的简单方法来开始,谢谢!)我刚刚去了Facebook并开始了一份20件事’M感恩。但已经是我’感觉好多了,现在更多地写这件事。今天练习感激的另一种方式,我认为感觉不像令人恐吓有时候是想到你的东西’期待,喜欢看电影’一直在等待出来,或者在我的情况下,我记得当我试图想到刚才在Facebook上欣赏的事情时,我很快就会进入城里,这将是有趣的。你是如此正确的是,有时候,特别是在艰难时期,我们让我们的问题成为我们的整个世界,但感谢你,我很轻快地提醒它’不得不是,在我身边有一些东西可以欣赏。谢谢你鼓励我在较暗的时间内寻找光明。我把我带到另一件事,我’ve感到有点像你的Groupie和唐’想令人讨厌,所以我避了痛’T说得很多,但它发生了我可能只是让你感觉良好,但你的文章一直是我的主要理解,慈悲和常识。我’现在需要,我非常欣赏它。谢谢你分享所有你’经历了,你是如何’ve overcome. It’在我试图塑造其他事情的时候帮助了我,知道那里’有人得到它,是温暖和非评判的,并且有很多关于如何应对的想法,并且是一个例子,这是一个可以通过它做好的例子 - 甚至很棒。我认为你是一个榜样,它给了我很大的希望和动力推进,因为我想和你一样,在它的另一边,在它的另一边,有一天,有一天,你的另一边是帮助他人。再次感谢。

    • 它肯定是容易的,在时代“winter”感到沮丧,沉迷于消极的思考。相信我,我’去过那里!但我喜欢你所说的事情如何为我们的障碍提供更多的力量,而不是我们的解决方案。如此真实!而且我特别喜欢你如何立即采取行动,以简单的方式练习感激正在帮助你感觉更好。而且,Lara,非常感谢你的周到的话语。你’re right–它确实让我感到非常善于了解我的工作触动了你并对你的生活有所不同。为此,我非常感激。 XO!

  • 拉拉 说:

    另一件事有助于帮助我并且真的很容易,是阅读别人’s gratitude lists. I’vers得到了一个挑选的我,看到其他人发布他们的小乐趣 - 特别是在Facebook期间’s “Thankful November”Thingy,因为我觉得与他们有联系,也经常是倍“Ooh, I’也很感激”

  • 拉拉 说:

    哈哈,我’对不起,我一直在想更多的东西(案例在点,对吧?),也许你可以把这一切都变成一个浓缩的评论,我愿意’介意 - 但我认为也有许多其他方式感激。就像你不一样的东西’喜欢,相反显然是你欣赏的东西。就像你有想法一样“我讨厌假日购物的压力。”然后你可以对自己说“I’M感谢非压力假期购物” or “我很欣赏轻松的假期活动。”另一件事是想到需要 - 我觉得我们大多数人都有未满足的需求’感到不开心。也许我们’饥饿,或孤独。所以那么我们欣赏食物和朋友。中提琴!

  • 感谢您的提示编号6)写谢谢你的笔记。我碰巧是一个巨大的手写笔记的粉丝,肯定会在感恩节假期期间使用这个技巧!再次感谢

  • sh 说:

    非常感谢您打开这种感激的文章。每天早上,我写下了我的感激备忘录。它’大约10件物品。今天,未来和昨天
    有多奇怪的感激之情!我完全同意你的评论,今天练习感激的方式。

  • 圆形的 说:

    我读完了这个帖子♥n n᧐n最新技术和前技术的主题,它’s amazing article.

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