5克服育儿压力的主要策略

5克服育儿压力的主要策略

“育儿压力很大!”在那里,我说了,我相信每个父母都会同意。

我们希望为孩子们最好;我们想要 我们的 最好对他们。但本质上,存在“Mom” or “dad”是一个高压力游戏,完整的夜晚和眠之临,太早的早晨,忧虑,恐惧,非常小的停机时间,甚至是利特勒“me” time.

即使是关于育儿的好东西也可能是压力–like 回到学校, 暑假, 将孩子们送到幼儿园或 大学, 或者只是管理基础知识,如活动,时间表,并以某种顺序保持房屋。

I’刚刚过了一个美好的一周,充满了“highs”–回到学校为我的三个最年轻,是我的第一天为我的“baby,”我最古老的牙科入学考试(并杀死它)并申请牙科学校,学校项目(已经!),最后但肯定并非最不重要的是,向我们教会到斐济的2年任务发送我们的第三个最古老的返回(与没有通话,文本或联系人,除了一周的电子邮件之外)!哇!在所有的中,我的妹妹在圣地亚哥结婚(我的第二个儿子婚礼仪式!),我的丈夫崩溃了他的泥土骑自行车,完全破坏了他的右手(他的牙齿!),我的女儿得到了辫子喉咙,我们的狗在我们外面腐蚀之前跳过整个房子并跑过整个房子(我’我仍然试图除臭房子)!然后’他更不用说自己的工作责任和项目(就像写一本书!)和“normal”每个人都有活动和活动每天都有。它’s A LOT!

但是’只是父母,就像我一样’终于意识到了。为了太久,我觉得思考,“Maybe I’米因为我的工作而强调,” or “Maybe it’因为我需要削减我的活动和时间表,”但这从来没有觉得这是实际的答案。

然后有一天,它恍然大悟,“杜!我的家人是我最大的压力座!那’为什么我觉得这么多的时间感到压力!”起初,我感到内疚,但我很快就认识到这只是因为我的家人为我创造了压力(而且为我的丈夫)’t mean I don’爱他们并不是’意味着我不感谢那些压力的事情。

只是因为某些东西是好的’t mean it’没有压力。只是因为某些东西是压力的’t mean it’不好。这是育儿的本质!

育儿压力救济:5个关键策略

问题是,“我们对压力做了什么?”

当然,我们每个人都有不同而独特的压力源,我们每个人都有不同和独特的方式,我们的压力最好得到管理,但在我的22年作为父母和15年作为与父母一起工作的心理学家,我’如果我们想击败压力,我们都会提出5个关键策略。

 

1)识别并确认压力源。

为什么我们经常忽略了强调我们的东西?是因为我们想要“stay positive?”或者因为我们只是唐’T有时间停止并注意到吗?或许,是因为我们不是’想要在我们的生活中处理压力源的情绪?对于我们大多数人来说,它’可能是所有三个等等。

I’所有用于积极思考和态度,但在那里’在这个和忽略我们的差异 真的 感觉。仅仅因为我们承认压力源’t mean we’抱怨或忘恩负义或消极。它只是意味着我们’re recognizing what’实际上发生了,这是第一个通过我们生命中的压力工作的关键。

每周在一起检查,如果不是每天,以及:

  1. 评估您的压力水平,从1-10(10最高)。写下来。
  2. 问,“我目前的压力源是什么?”记住,这些可能是“positive” or “negative.”诚实和彻底!写下这些。
  3. 在每个压力源旁边,指示是否有任何您可以或需要使用Aâ(y或n)。他们’S反映了你可能被推迟的人或需要你的注意力,而n’反映了那些你真正能做的事情’T改变或做任何事情(就像时代开始和结束),但仍然会强调你。你越识别/了解你的压力,更好!
  4. 确定哪些压力源给您带来最大的压力,并明星*他们。您可能会评价每个压力源,就像你的整体压力水平,从1-10开始。这样,你知道哪些需要哪些(最快)的注意力。

再次,记住它’很高兴知道你的压力是什么。它没有’T让你更加紧张地承认他们。事实上,它可能会在某种程度上缓解你的所有压力来自哪里。

手表“育儿压力救济,” part of my “3分钟治疗系列,”对于克服育儿压力和发现救济的4个提示更多的提示!

2.感受压力的情绪。

你 can’除非你感觉,否则愈合,并且包括从压力愈合。经常,我们忽略了我们的情绪’重新强调,情感像悲伤, 有罪, 害怕, 担心, 焦虑等等。我们不’想要感受到这些东西,所以我们假装他们’没有那里。或者,我们让自己如此忙碌, 使用我们的“busy life” as the excuse, 当真的,我们逃离我们内心深处的繁忙情感。如果我们想要 克服压力,特别是在育儿中,我们必须停止和识别和感受到感受。

  1. 问你自己,“我遇到了与这些压力源相关的情绪’ve identified?”答案可能会让你感到惊讶,所以花点时间。你可能会觉得你’刚刚感觉‘stressed,’ when really you’对你的幼儿园或大学生说再见感到难过。愤怒,恐惧,忧虑,焦虑,沮丧,悲伤和心痛是我们的所有常见情绪’重新强调。确定你是什么’感觉,并把它写下来。
  2. 然后,感受到情绪,或者我说, “自由地体验着爱的情绪。” 本文和视频可以提供帮助 你知道如何做到这一点。如果我们不’停止,真的让自己感受到出现的东西,它没有办法被释放。在感受中,我们真的开始治愈,因为我们允许出现情绪,表达自己,然后消散。

通过玻璃来说,通过玻璃来说,他登上飞机。育儿是艰难的!

我们的最后2年的最终拥抱,因为我的儿子离开了他对斐济的使命。我微笑着…直到我终于不得不走开,然后…水厂。这是母性。

3.评估你的内容’目前正在做的是防止/应对生活中的压力。

你目前正在做什么来打击你生活中的压力?你是 睡觉?吃得健康? 锻炼?你用电视调整吗?和朋友交谈吗?去治疗?

我们每次都以不同的方式处理压力,但我们也倾向于以我们独特的方式忽视压力。也许,它’通过暴饮暴食。也许,它’s through 过于忙碌 故意。无论如何,我们必须首先评估并确定我们所在并没有做到帮助减轻压力。

  1. 问,“我现在正在做什么来减轻我生命中的压力?”(即睡眠,自我保健,单独时间,放松,时间,游戏等)写下。
  2. “这对我有用吗?为什么或者为什么不?”从1-10(1 =没有帮助; 10 =基本上有用),对每个项目进行评分。
  3. 然后问,“我不知道的是什么我知道会帮助减轻压力?” Write it down.
  4. 专注于需要注意的领域,记住关注您的身体,精神,情感,社交和精神方​​面以及您的需求以及您的关系,家庭,工作,家庭和财务需求。
  5. 为了帮助您减轻压力,最需要注意的三个领域是什么? (即,更好的时间管理,更多休息,更多的时间与您的伴侣,单独时间等等)

 

4.优先考虑一件事并对它进行工作。

使用“5% better”规则:你只需要尝试一件事更好,这是进步!我们不’要加入你的压力,所以一定要慢慢地慢。选择一个地区,您认为最关注的是帮助您减轻压力并实现本周工作的目标。

  1. 问你自己,“最有助于减轻压力的一件事是什么?”
  2. 然后问,“本周这件事在那件事上怎么可能会更好?这可能看起来像什么?”
  3. 可视化它看起来,感觉和要改善该领域,以及如何从父母压力中释放救济。然后,开始工作。
  4. 下周,或者当第一个目标做得很好时,选择一件新的事情来工作,依此类推。

整个家庭都在一起为第一个–and last–时间很长一段时间,在我妹妹’婚礼。好东西是惊人的!和压力! ðÿ™,

5.让自己休息一下!

育儿是这个星球上最艰难的工作,所有父母都知道它!

  1. It’s 24/7, 365!
  2. 赌注很高(因为我们爱我们的孩子)!
  3. 真的, it’关于您的成长和发展的所有内容 作为一个人(这是巨大的)!

提醒自己这些事实,也是这样的事实“You’比你想象的更好。”你是,相信我。它’如果你停下来,那么对每个人来说都是好的,甚至有益,让你的压力弄清楚。

当您允许自己允许认识到什么’令你烦恼的,你给你的孩子允许这样做。您为他们提供自我保健和压力管理,并教导他们以自己的生活确定这些东西。

你也帮助自己感到宽慰你生命中的压力,并感到呼气“Ah…”健康。努力,你和你’不仅克服了压力;你将成为你想要的人,是的,有一天,你甚至会 flourish!

访问 www.masteryofmotherosy.com. 了解更多有关母体和育儿的自我掌握技能的信息,并成为我新书的一部分!

>