6策略对身体思维健康& Empowerment

6策略对身体思维健康& Empowerment

6策略对身体思维健康&赋予权力; www.dristinahibbert.com #mind #body #wellness #mentalhealth #health身体和思想是密不可分的。我们为一个人做了什么。当我们关心一个时,我们关心另一个。我们如何更好地照顾我们的身体,以改善我们的身体,精神,情感,甚至是精神健康?

 

身心联系

首先,它’s important to 真的了解这个身心连接。正如我在即将到来的书中写道的那样, 通过锻炼来治疗心理健康8次 (coming early 2016!): “The research is 清除:我们的大脑,免疫和内分泌系统,神经系统,身体的器官与我们的情绪反应分享化学语言。它们实际上是不断互相沟通(Gordon,2000)。头脑和身体基本上是不可分割的。”

事实上,当不在时,留在我们的肌肉和身体中,这一事实是强大的情绪。情绪喜欢 悲伤, 疼痛, 心痛, 害怕, 焦虑, 和 悲伤 可以陷入困境,造成各种身体问题。如果我们希望在精神上和情感上良好,那么我们必须记得照顾我们的身体。

 

身心健康& Empowerment

身体思维健康可以从身体或头脑开始。当我们努力工作时,我们帮助另一个。在本文中,我们’重新关注关心身体;那’s why I’m using the term “body-mind,” instead of “mind-body.”如果我们想要好–body, mind, and soul–然后我们必须专注于关注我们所有部分。

照顾我们身体的美丽是它可以赋予我们。它不仅使我们能够更强大,但它也有助于我们意识到我们有权力。我们有权改变–通过努力将更多的平衡达到我们的生活来克服心理和体力困扰。 正如我对平衡的说法, “it’s all about choices.”我们每个人都有一个选择–要继续逃跑,忽视我们的身体,因此我们的精神和精神健康,或做某事。做出赋予我们身心健康的选择,导致更大的健康,能源,治疗和和 更大的快乐.

 

6策略对身体思维健康& Empowerment

如果您想增加身心健康,如果您想授权您的身体和您的身体,以下六种策略是一个很棒的起点。自己。首先练习其中一个策略,然后当你’ve抓住了这一点,继续前进并练习另一个。这些都是家里可以在家里完成的东西’所有可以在生活中产生巨大差异的事情,所以今天承诺照顾你的身体(和思想)!

 

1)身体活动(是的,锻炼)。

当很多人看到这个词时,“exercise,”他们立即逃跑(双关语)。但是 身心健康&赋予权力; www.dristinahibbert.com,www.exercise4mentalhealth.com #exercise #health #mentalhealth事实是 练习是您可以为您身心健康做的最佳选择。它’不如大多数人认为的那么难。它’真的很活跃–以何种方式。它’关于找到你喜欢的活动,关于让你的身体尽可能多地享受你的身体,并且关于慢慢地拍摄你的身体,一步一步(字面意思是。)我写的 通过锻炼来治疗心理健康8次 (2016年初!), “在药丸中锻炼, 每个人 会接受它。这很好。”如果你想要一个强大,赋权的身体和心灵,那么 运动就是这样。

伸展 克服肌肉紧张是至关重要的,以保持我们的诽谤,因为我们年纪大了,并帮助我们放松。在早晨,活动或睡前之前尝试瑜伽,普拉提或光线伸展。

心血管锻炼,就像在院子里散步,骑自行车,甚至和孩子一起玩,不仅可以改善你的心脏并让你保持态度;它’对你的心理健康的奇迹药物。这是提高能源,精神透明度和克服的最佳方法之一 抑郁情绪,它还增加了你身体中的氧气流动,这有助于减轻压力和张力。

抗性训练,如举重,做俯卧撑,或者使用乐队构建肌肉和调整,很精彩,可以缓解身体中的焦虑和张力。如果你’感到压力和紧张,抬起一些重量。 (对于锻炼,阅读: 40锻炼身体和心理健康益处, 或者 精神上&物理FITT:如何创建工作的锻炼计划。和访问 http://www.exercise4mentalhealth.com 更多关于我的新书!)

 

2)呼吸。 

简单地说,我们的身体和思想需要氧气!当我们感到压力,担心或沮丧时,我们经常屏住呼吸,或者我们得到如此 busy in life 我们忘记以平静和帮助我们的方式练习呼吸。

深呼吸是我们可以学到减轻压力的最佳事情之一,解决生活中的问题,并增加身心健康。 这个视频可以告诉你如何。

 

3)睡觉。

坦率地说,我们大多数人都不’睡觉睡眠。我们的身体需要睡眠以恢复健康和健康,我们的思想迫切需要睡眠,以鲜明,充满活力和良好。睡眠给大脑充电,凝结回忆,增加学习,让我们休息,我们每天都如此拼命地需要。睡眠剥夺随着时间的推移积累,最终可以创造或加剧精神疾病的症状,更不用说它是如何导致身体疾病,伤害和痛苦的症状。

大多数人每晚需要7-9个小时,如果你’没有得到它,然后它’是时候专注于偿还睡眠债务的时间。小睡,休息日或周末睡觉, 对于父母,让别人在睡觉时观看孩子,这是获得更多ZZZ的所有方法’s. This article, 睡得更好,应对更好:6个失眠原因& Cures, 也可以帮助!

 

4)休息/放松。

休息和放松与睡眠不一样。它 可能 包括午睡或一些睡眠,但休息真的是为充电的身体,心灵和精神充电。对我们每个人的放松可能是不同的。对于一些,它

我的丈夫拿了我的这张照片修改我的新书,"通过锻炼来举办8次心理健康,"在吃午饭的时候,用吊床在狗里冷静下来。这是我可以更多的方式放一点"relax"进入我的一天,即使我在截止日期!

我的丈夫拿了我的这张照片修改我的新书,“通过锻炼来举办8次心理健康,”在吃午饭的时候,用吊床在狗里冷静下来。它’一个我可以放弃一点“relax”进入我的一天,即使我’m on a deadline!

可以和朋友一起去吃晚饭。对于其他人来说,它可能是吊床,看电视或打高尔夫球。无论你为你充电,你需要更多!

你的身体需要休息,你的思想也是如此。专注于您放松的东西,每天都做一点点。 10分钟是一个开始的好地方,如果你’按时缩短,但务必每周一小时或更长时间添加。当我们推动自己太多时,我们的身体遭受了痛苦,就像我一样’已经学到了艰难的方式。当我们的身体受到痛苦的时候,我们的思想也是如此。让休息和放松优先!

 

5)按摩疗法。

我是按摩疗法的巨大信徒。这篇文章的灵感来自我的 母亲 radio episode, “身心连接,健康,& Empowerment,”与我非常了解的按摩治疗师Cori Getchell。几个月前,我在车祸中经历了一些非常强烈的鞭打。我开始用脊椎治疗运动员进行三周治疗和一些激烈的每周按摩疗法。那里’在您思考的休闲水疗按摩和这种疗法之间的区别。这很激烈。痛苦。但值得。通过按摩,我’我能够治愈我的头痛,肌肉疼痛,紧张和其他疼痛我没有’t even know I had!

按摩可以释放内部被困的情绪;一世’ve有几个经验,我刚刚开始说话,甚至哭泣我’经历过,因为治疗师已经击中了强大的触发点。当她锻炼身体疼痛时,我会在情感上愈合。

我意识到按摩可能是昂贵的,但是 它为N’只是为了富裕和着名。 It’s also not an “indulgence,”像许多人相信。在许多情况下,它’s a necessity; it’对于赋予赋权,为疗养和健康进行治疗和健康的工具。它’对于想要治愈自己的身体的人来说。

尝试按摩疗法学校,他们有折扣率。训练您的配偶/伴侣施加压力以疼痛区域或进行Myofacial释放,或抬起肌肉延长并治愈它们。有你可以尝试的家庭技巧,你可以 在这一集的母性中了解所有关于它们,所以通过 下载播客 或通过观看面试 在我的YouTube频道上!

 

6)对你的身体致力于你的思想.

这就是我的’我最近一直在努力。一世’我的身体被过度强调了一个醒来的电话。当我整天坐下来,或坐下来听其他人’问题整天,我的身体支付价格。当我推动自己时,不能睡得足够的睡眠 继续添加我的“to-do’s,” 我的身体支付价格。极度疼痛,疾病和疲惫是过度行事的结果,然后, 我的心理健康受到影响 as a result.

我们不得不’T保持堆积在我们的身体上。 我们必须停下来,注意我们的’重新对我们的身体做,深吸一口气,然后改变。如果我们没有,后果太大了’t. I don’知道你,但我想活着长期健康,幸福的生活。这只能通过减缓和练习严重的自我保健来实现。并且这从身体开始。你今天能做什么来关心你的身体? (读 压力管理:15种经过验证的方式强调(& Smile More) and 一个无杂乱的心灵的5个步骤(& Life!)  and 10种简化忙碌生活的方法! for more.)

 

 

你最大的块是为了照顾你的身体?有助于你身体和精神好,赋权吗?在下面发表评论,分享您的想法!

 

 

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  • Pirah. 说:

    关心的最大街区是我自己缺乏时间和精力,我几乎没有给自己一个优先事项
    为我自己带走了我的赋予我

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