焦虑&女性:荷尔蒙,睡眠& What You Can Do

焦虑&女性:荷尔蒙,睡眠& What You Can Do

焦虑&女性 - 荷尔蒙,睡觉&你可以做什么; www.drchristinahibbert.com #anigeter #women #hormones #sleep这是上午3:30。当我的大脑改为100瓦灯泡时,我只是滚动睡着了,现在我淹没了压力,担心和我的想法“need to get done” or about “我的压倒性生活,”当我以为我把这些想法放到小时前。我知道我不会睡着了。仍然,我试试。我试试腹部呼吸,然后渐进肌肉放松,然后让自己想一想一会儿,把我疲惫不堪。然后,我祈祷。我祈祷睡觉。我祈祷我内心的这种紧张张力会离开,那种我的身体感觉疲劳会使持有我劫持人质的思想。最后,在5时,我起床并开始键入。它有助于让这些想法从我这里脱离我,也许对这个过程中的其他人来说有点好。最后,我潜入地下室和运动;我知道’我能做的最好的事情之一,不仅要分散我的思想,而是为了提供当天的急救能源,并希望终于休息的能力。

 

这是焦虑,相信我,这是悲惨的。 我不知道为什么我之前没有写过更多。这是一个想法在今天早上没有睡觉的时候旋转 - 为什么我没有写过焦虑,当它是我挣扎的主要症状?什么时候’对所有人来说,所有妇女的最常见问题之一吗? (读“我是抑郁症的脸(& Anxiety):克服耻辱”)

 

 

焦虑& Women

这不仅仅是 我的 主要症状:“焦虑disorders 包括恐惧症,社交焦虑,恐慌障碍,广义焦虑症,OCD,PTSD和分离焦虑症,以及 被认为是最常见的精神障碍类别 (CDC 2015)” [2].”

 

焦虑is the most common mental health issue in women. 是的,比抑郁症更常见。焦虑将在整个寿命中影响三个女性[2],通常,抑郁和焦虑手事。女性也是男性发展焦虑症的可能性的两倍,症状往往是女性生活中早些时候的症状[1]。

 

 

什么是焦虑?

那么,究竟是什么,焦虑?客户将它描述为我,“我一直都在边缘。” “我的思绪不会关闭。” “我无法停止思考我需要做的一切” or “担心一切都可以 焦虑&女性:荷尔蒙,睡眠&你可以做什么; www.dristinahibbert.com.发生。” “我不能放松;” “I’一直在边缘。”或者,我描述了它,即使我筋疲力尽,我也无法睡觉:我的思绪是抱着我的囚犯。“

 

焦虑is, first and foremost, a feeling。我们需要焦虑来警告我们危险或让我们在需要完成某些事情时采取行动。如果出现问题,我们觉得担心,压力或害怕,焦虑会有助于掀起同情的神经系统,提高我们的心率和血压,并使大脑中的皮质醇等胁迫激素脱掉胁迫激素,为我们提供行动,告诉我们,“你需要做点什么!”当我们采取行动时,或者当我们能够缓解压力或解决局势时,我们的思想应该被关闭,我们的副交感神经系统将我们的身体恢复到一个平静的状态,心率降低到正常,压力激素的速度慢。

 

什么是“焦虑症?”

然而,慢性焦虑,就像焦虑症一样来自过度活跃的压力反应。一旦威胁克服威胁,一旦威胁克服,矛盾的神经系统就不会为那些患有焦虑症的人踢进来而不是恢复平静的状态。相反,心灵留下来,即使没有实际存在的威胁,也要保持身体高度警报。这使皮质醇通过身体,血压高,心率随时间工作。这是,可以理解的是,让大脑关闭,睡觉很难放松。反过来,睡眠不足,小放松有助于焦虑和抑郁症,以及循环继续。只是思考它是疲惫的!

 

焦虑症的类型
有几种形式的焦虑症,包括:广泛性焦虑症(激烈,普遍焦虑),恐慌症(包括恐慌发作),特定的恐惧症(或极端恐惧),社会恐惧症(或恐惧社交情况),强迫症(OCD,由痴迷,压力造成的思想和迫切组成,以减轻压力的强迫),以及创伤性触发器的错误突变障碍,随后重新体验事件,如倒退,麻木/避免事物的噩梦与事件相关联,唤醒状态提升)。

 

另外,如上所述,焦虑可能与主要抑郁或其他精神疾病共同发生。

 

焦虑& Hormones

在女性中,焦虑也是荷尔蒙班次的共同组成部分,就像那些 怀孕, 产后, 和 PMS,PMDD,或者 周刊。事实上,许多女性在导致更年期的多年中经历了最焦虑的;这些女性中的许多人以前从未经历过焦虑!

 

怀孕和 产后,焦虑 也很常见,也有大约6%的怀孕和10%的产后妇女经历了一个 围产期焦虑症。大约10%的人会经历怀孕或产后恐慌症(带有相关的恐慌发作),3-5%将经历怀孕或产后OCD,而9%的人将经历产后PTSD,通常遵循创伤性分娩。

 

不幸的是,感谢社会’s “母亲的神话,”许多人认为妈妈感到焦虑或担心的是“正常”,所以很多母亲都带着不必要的焦虑,这可以让生活变得悲惨。事实是 持续的焦虑是 不是 normal和它’对于妇女来说很重要,以认识到他们的症状,所以他们可以寻求和接受治疗以克服焦虑和治愈。

 

 

焦虑,荷尔蒙& Sleep

焦虑is often associated with insomnia or other sleep issues. 同样,这是一个恶性循环,因为睡眠缺乏在身体中仍然持续焦虑更糟糕的症状和副症 焦虑&女性:荷尔蒙,睡眠&你可以做什么www.dristinahibbert.com有关。

根据国家睡眠基金会, 女性更有可能报告睡眠问题,而不是男性, 作为许多荷尔蒙的一个原因在妊娠和产后,在妇女期间,在妊娠期和产后的妇女体验。在一个女人的时期开始几天或一周,她可能会发现她不能睡着了,或者更常见,不能睡着,因为我上面描述的。作为我’ve研究了睡眠,焦虑和荷尔蒙之间的联系’变得清晰:在换荷尔蒙时期的妇女更容易患上睡眠障碍,每个月的荷尔蒙转移两次!首先,有’在第14天或周围排卵周围的雌激素下降,然后在她的时期开始前几天雌激素和黄体酮的更大滴滴涕发生了几天。这可以让睡眠对这些班次敏感的女性感到不可能,每月一次或多个星期休眠。 (有关更多的,请阅读我的女性’s Emotions博客系列,第1部分, 2,3。)

 

你能做什么焦虑?

你不必遭受焦虑的痛苦。治疗方法非常成功。

 

  • 焦虑治疗的“黄金标准”是抗焦虑用药的组合 (包括抗抑郁药,也减少焦虑) 和 psychotherapy.药物 努力纠正过度活跃的大脑化学 治疗 教导如何管理日常症状的技巧和技巧。研究表明也可能是有益的,也可能是有益的。 (更多关于“抗抑郁药与否?” here.)

 

 

  • 学习放松技能,就像 介意, 深呼吸, 和 冥想 也有益于治疗焦虑。研究表明,这些自助技巧让您培训大脑和身体放松。此外,有助于缓解张力和压力可以有所帮助的任何东西–like 按摩, naps, quiet time,热浴,阅读,看电视节目(不是一个可怕的!),或与朋友和家人的时间。

 

  • 运动是另一个有用的待遇无论是单独的,还是与其他其他人一样 选项。 锻炼的好处是被证明和广泛的,并且对于焦虑,运动不仅可以解决紧张局势并给予思想放手;它还有助于身体疲倦,所以你更有可能睡得更好。虽然有些人陷入焦虑的人发现心血管运动很困难,因为它可能模仿焦虑的感觉(心率上升,呼吸急促),举重,做瑜伽或普拉提,或者非常温和的行走在r中表现出令人难以置信的益处焦虑&女性:荷尔蒙,睡眠&你可以做什么www.dristinahibbert.com教育焦虑的症状。 (阅读更多关于这个问题,以及在我的新书中为您提供运动工作的策略,“通过锻炼来治疗心理健康8次!”[见优惠券以节省25%,如下!])

 

  • 意识到焦虑不是你!然后,感受到焦虑。 多年来我学到的最有用的事情之一是 I 我不是焦虑。这是我身体的一种感觉,而不是 我。 太多,焦虑地带就像它正在运行展会 - 表演是你的生活!经常,我们让它运行该节目。我们觉得我们 are 焦虑。我们对此感受到它,因为它是如此不舒服,我们不知道如何处理它。或者,至少我们认为我们没有。你可以尝试的一件事就是坐下来 感到焦虑。注意它在你的身体里。当你感受到并识别时呼吸 it 不是 你。 我觉得想象着焦虑在我面前稍微焦虑,因为我靠在我身边。它让我想起了我的生活;我的情绪不是。和我们一样 感到强大的情绪, 喜欢 anxiety, they truly lose their power. (读 如何感受强大的情感&观看相关的3分钟治疗视频, 这里。)

 

  • 治疗睡眠问题以治疗焦虑。 如果你的睡眠受到焦虑的严重影响,可以通过治疗睡眠来更好。临时睡眠辅助工具,包括褪黑激素补充剂,可以帮助您终于休息一下,只需睡眠可以帮助焦虑开始减少。 CBT还可以帮助对待与睡眠干扰相关的思想。有时,可能还有另一种睡眠障碍,精神疾病或身体疾病’s导致症状,所以它’总是最好地获得完整的物理评估,并与您的医生交谈’s right for you. (读 睡得更好,应对更好:6个失眠原因& Cures, here.)

 

  • 激素替代疗法(HRT)值得研究过围羽/更年期/更年期相关的焦虑,并且有些女性受益于围产期焦虑症的激​​素治疗, PMS和PMDD. 然而,它可能是棘手的,并且许多女性对基于激素的治疗​​敏感,至少起初可能会使症状更差。因此,你有重要的是你的工作 知识渊博 医生关于你最好的疗法。他/她可以帮助监控你的思想和身体’对激素治疗的反应以及您的进展。它可能需要一些时间来实现正确的,但是当你找到工作的治疗时,它’s well worth it.

 

  • 避免/限制咖啡因和其他兴奋剂。 如果它’你的常规用重量的咖啡因醒来和/或全天保留它,你可能需要先解决这种习惯。咖啡因和其他兴奋剂只会加剧焦虑。如果你想要焦虑来减少,首先咖啡因必须消失。

 

 

 

你可以击败焦虑!

底线:你不必忍受不断的焦虑。 是的,它将上班。是的,它需要时间。是的,它将耐心–与自己,和他人在一起。但焦虑不是妇女的正常部分 - 为妈妈来说, 对于男人,爸爸,对于孩子们来说, 任何人.

 

如果你患有任何形式的焦虑,请寻求帮助。与您的医生或心理健康提供者交谈,并询问您对您最适合的治疗。如果您没有找到正确的答案,请继续搜索并询问,直到您做到。

 

不要让焦虑变得更好。 立即开始。呼吸。深。进进出出。然后再次–进进出出。然后,在我之后重复,“这种焦虑不是 我。 如果我寻求帮助 让它进入,我可以,并将克服这种焦虑, one breath一瞬间,一步一步。”

 

 

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[1]美国焦虑和抑郁症协会。 (2016)。 焦虑and Women: Facts. 

[2] Hibbert,C。(2016)。 通过锻炼来8份心理健康。 W.W. Norton Publishing:纽约,纽约。

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