创造健康的生活方式 - 运动,播放,工作,支持&灵性(通过运动奖金章节(第1部分)

创造健康的生活方式 - 运动,播放,工作,支持&灵性(通过运动奖金章节(第1部分)

创建一个健康的#ivestyle- #exercise,#work,#play #support #spirituality www.drchristinahibbert.com(来自Bonus章来自"通过锻炼8键#mentalhealth!")

It’既上次发布以来,S太久了,即使它’出于充分原因(就像 从脑震荡中恢复 在管理A时 book tour, 回到学校, 家庭和工作),我’m ready to be back!

用爆炸重新回来, I’m sharing a full 奖金 chapter 从我最近发布的第三册, 通过锻炼来治疗心理健康8次关于如何创建健康的生活方式,本章不包括在本书的最终版中。 你只能在这里得到它!

 Part 1 discusses “other factors”这可以影响健康,幸福,甚至是你是否 锻炼–工作,播放,支持和精神连接。第2部分将重点关注运动和睡眠之间的重要相互作用,第3部分是关于营养和锻炼的长期健康,幸福的生活。

我希望这个奖金章节激励你今天做一些健康,快乐,生活方式的选择!

创造健康的生活方式:运动,播放,工作,支持&灵性www.drchristinahibbert-com

创造健康的生活方式

(通过锻炼来治疗心理健康8次,奖金章节,第1部分)

健康的生活方式不是’t关于任何一个因素。它’s about one’整体包装,行为,思想和应对技术。美丽的部分是我们总是可以努力 提升 我们的生活方式。我们可以努力改变习惯,改变行为,并融入新的策略和工具来帮助我们克服,成为和 繁荣.

当然,我们可以为健康和幸福的生活做的最好的事情之一就是 锻炼,当我说,“exercise”我真正的意思是 动起来–定期活跃。练习是 我们整体身体和精神健康健康的关键。 [您可以了解有关锻炼身体健康的更多信息,以及终身健康 通过锻炼来治疗心理健康8次, 在帖子,下面。]

虽然我们当然确定的那种运动不仅仅是减肥,但甚至只是关于身体健康,但也很清楚,运动更有效 支持的 通过健康的生活方式。你可以每天跑和游泳,做瑜伽,但如果你不是 睡眠,吧,吧,如果你在咖啡因和肾上腺素上运行,从未发现过时的时间,那么所有运动都不会对你的心理健康产生很大差异。你的身体会强调它会抵消许多运动的好处。

对于一些,“健康的生活方式”意味着切出快餐,寻求减轻压力,每天伸展。对于其他人来说,它意味着切出麸质,乳制品和糖,冥想,每周运行十英里。没有一种方式是健康的。但是,有一件事很清楚:只有 可以创造一个更健康的生活方式。当然,朋友,家庭,医生或其他人可能会鼓励,激励,帮助,或向你展示如何改变你的生活方式,但最终是你决定这样做。

 

创造健康的生活方式www.dristinahibbert.com

 

当我说,“创造一个健康的生活方式”,我真正要求你做的就是创造一个健康IER. 生活方式。无论你目前的吃途,

睡觉,工作或玩耍,有一个成长的空间。我们大多数人都有一个或两个可以使用一些改进的领域,我们中的许多人都有几个。这一点不是要出去,立即改变你的饮食,运动,睡眠,工作,戏,关系等。它开始与一个区域开始,当你感到“更健康”时,然后继续前进。等等,直到你想要的地方。

健康的生活方式有三个主要成分,共同努力创造整体健康状况。这些是1) 睡觉, 2) 营养, and 3) 锻炼。我长期说我们需要这三件事,以便能够满足生活的身体,心理和情感需求,专家们普遍冰雹运动,营养和睡眠作为整体健康的主要基础(Hirshkowitz,2013) 。这三件事中的每一个 创造 身体和心灵的能量,没有这些,我们根本无法体验到健康的生活方式可以提供的所有好处。

(我们将在此摘要章节第2,3和4章中的第2,3和4部分中更深入地检查这三个中的每一个)

 

 

健康生活方式的其他钥匙

虽然睡眠,营养和锻炼形成健康的生活方式和更大的心理和身体健康的基础,但它们并不是唯一受到锻炼的生活方式选择。家庭,关系,工作,玩耍,停机时间,静止和精神联系也在锻炼成功和心理健康方面发挥作用。让我们来看看。

 

支持系统

            我们需要支持坚持锻炼,如果我们没有来自我们当前的朋友或家人,我们需要从其他来源寻求它。 育儿技巧:我们学会父母的4种方式,&关于我们养育潜力的好消息; www.dristinahibbert.com.那些有与运动相关的家庭的家庭,往往会努力努力努力,饮食和运动自我保健本身(Wen,牧羊人,&Parchman,2004)。虽然整体家庭支持很重要,但它的配偶/伴侣实际上似乎是最有影响力的(艾伦&Mayy,2010)。如果你正在努力得到你的配偶的支持,不要放弃。以其他方式寻求社会支持,并继续努力帮助您的伴侣理解为什么你不会锻炼。

拥有不仅支持您但与您参与锻炼的朋友也可以对其进行大幅度。经常锻炼相反,与更大的社会满意度相关,特别是对于参加群体运动的人。感觉像“一个团体的一部分”导致更大的自信和自我效能,并在后期生活中减少孤独。社会支持有两种方式影响行使参与和遵守:1)与朋友/家庭的支持行使增加了您对您的行为和生活的感知水平,这会增加运动意图,这导致更大的运动遵守和2)集团凝聚力提高了运动态度,从而增加了运动意图,从而争取遵守(Courneya& McAuley, 1995).

楠挣扎着运动,她的体重,她的一生。她试过走路,慢跑,跑步和游泳,就像她的姐妹们一样享受,但只是不能坚持任何人。她觉得孤立;尽管她有经常行使的姐妹,但他们更喜欢独自这样做,楠不确定该怎么办。直到她发现Zumba。不仅是Zumba乐趣和乐于乐趣,它让她忘了她“锻炼身体”的事实。 Zumba还提供了建设的社会支持。她在班上做的朋友成为她日常生活的一部分,Zumba也是如此。她失去了50磅,正在吃得更健康,而且大多数情况下,她报告了更大的自信,能量和爱情,知道她并不孤单。

加入群体健身课程;注册集团;如果您属于健身房,请与周围的健身房友好并与那些人携带;与那些显而易见的信徒在运动中的人交朋友,你会感到更健康和更​​快乐。

 

工作

这是我在2013年的家庭度假,完成了我的第二本书提案,这是当天,而我10岁的女儿驾驶船(在我丈夫'S圈)回到码头,所以我可以通过电子邮件发送给它!谈论太忙了。

这是我在2013年的家庭度假,完成了我的第二本书提案,这是当天,而我10岁的女儿驾驶船(在我丈夫’S圈)回到码头,所以我可以通过电子邮件发送给它!谈论太忙了。

工作经常被引用为人们不运动的主要原因。 “我太忙了。” “工作过于紧张。” “当我回到家时,我只有时间为我的家人。”它肯定很难平衡工作,家庭和家庭。

压力工作环境与压力,抑郁症甚至心脏病之间存在高的相关性。工作压力也会影响其他因素,如睡眠,营养,运动和身心健康,以及更加紧张的工作环境从员工(Karacek,1992)更加紧张的工作效率。促进更大的自治,学习和体育活动的工作是“更健康”的,与那些对低决策能力和新的学习机会的高度紧张的行使依据相关联。

对于许多人来说,工作室平衡是感知生活压力水平的一个巨大因素,因此,在你锻炼多少时。然而,研究还表明,锻炼可能是您所需要的。事实上,研究表明了运动与一个人管理工作和家庭的能力之间的明显关系。直观地,当时间已经稀缺时,锻炼似乎只有一个“要做的事情”,这正是为什么这么多父母和工作专业人士丢弃它。然而,由于锻炼减少了压力,它提供了一种释放,使得更大的家庭互动和工作效率。随着一名研究人员所说,“压力的减少不像时间的扩张”(Clayton,2014)。

定期锻炼也增加了自我效能。自我效能是我们能够有效应对挑战的信念,这似乎涉及我们的家庭和工作角色(Clayton,2014)。工作对生命是重要的 - 是的,为了谋生,支持一个家庭,而且因为有意义的工作与更大的心理健康和繁荣有关。锻炼是压力,有意义的工作的关键,因为它降低了压力并增加了自我效力(Clayton,2013)。锻炼的人经常报告更好的工作表现和与运动的信任。

改善工作日的行使遵守的一些方法包括:

  • 在工作日,甚至在工作之前寻求锻炼身体。太容易找到了当天晚些时候不锻炼的原因。
  • 带上你的散步鞋,用午餐休息时间快走或慢跑。
  • 如果你在一个大型建筑物工作,乘坐楼梯。为您的每一天常规添加楼梯将促进您的能量水平并提高您的运动时间。
  • 乘坐瑜伽或普拉提课程,或在早上或睡前回家。瑜伽和普拉提不仅是伟大的,安全的锻炼,它们是巨大的压力 - Relivers。
  • 鼓励您的工作场所拥抱新的习惯,如步行会议或“助推器休息”,您可以在这里呼吸10-15分钟呼吸,伸展,并全天进行轻盈的有氧运动。它实际上将促进员工的信心和生产力 - 一个双赢(Clayton,2014)。

创造健康的生活方式www.dristinahibbert.com

失败时间& Play

当我们想到游戏和“停机时间”时,我们大多数人可能会想到孩子。游戏对于儿童的发展至关重要,但遗憾的是,过去几十年来的剧场已经显着下降。研究人员认为这是童年时代的原因之一&青少年精神疾病已经崛起。与五十年前相比

但是,孩子和青少年不是唯一需要戏剧和停机时间的人。研究表明成年人需要它。许多成年人没有Clue如何放松,有一点乐趣,“玩”他们认为这不是“成年人”的东西,或者如果他们放松,他们就会成为一个“懒鬼”。

研究员Stuart Brown,MD,已经在没有目的的情况下描述了玩的时间,并且表明这一游戏不仅重要,对人类脑发展,创造力,智力,创新,心理健康和幸福至关重要(布朗,2008)。 “比赛相反不起作用;这是沮丧的,“他说,为保持成人生命的戏剧,使其成为一个强有力的案例。

游戏涉及任何帮助你放松,放松,玩得开心的活动,让你的大脑休息一会儿。这可以包括物理活动,如园艺,打高尔夫球或网球,甚至潜水,甚至是徒步旅行或更多的放松活动,如阅读,小睡,或躺在草地上寻找与你的孩子在天空中寻找形状。重点是从事脱离大脑的活动,并从常规日常常规休息。当我们腾出停机时间和播放时,我们更容易感到精神上和身体强壮和快乐。

创造健康的生活方式www.dristinahibbert.com

寂静& Spirituality

随着停机和播放,我们需要静止和“取消”。我们不断通过互联网,智能手机,卫星电视,笔记本电脑和平板电脑连接。唤醒并检查Facebook或电子邮件更为常见,而不是让人们醒来观看日出。然而,所有这些连接都可以防止与家庭,朋友和信仰 - 精神连接的真实,深度连接。

精神连接是情绪,心理和身体健康的下面。关心身体,心灵和精神,与更快的愈合,更长寿,更好的整体健康相关联。有人建议,医生应为患者推荐精神做法,那些未能这样做的人对他们的患者做出了极大的恐惧(Koepke,N.D.)。

精神连接 让我们介意生活, 意思和目的,无论我们如何选择练习它。通过祷告每天连接, 冥想, 经文学习,思考,静止,自然,教会,以及其他别人带给您更大的灵性感会增加您的愿望和动力。当你安静的时候,感受到你的灵魂,并记住你比你的身体更容易,你会想要更充分地照顾自己,因为你会知道健康的身心是多么重要的是提高精神增长。

锻炼也可以作为一种精神纪律的形式。它可以帮助您感受到上帝的爱和欣赏您的身体。它还可以提供精神透明度来增加精神连接。当我开始日常散步或慢跑时,我总是说一种感恩的祈祷,并且运动已经成为我的神圣体验 - 我可以感受到开放,健康,快乐和灵感。一些研究人员甚至建议通过锻炼照顾我们的身体是一种有力的方式来体验神圣,因为我们关心“上帝的创造”,并努力蓬勃发展(格林伍德& Delgado, 2013).

 

为第2和第3部分观察,所有关于睡眠& Nutrition–coming soon!

 

 

我的新书,在Amazon.com上提供!

 “通过锻炼来治疗心理健康8次“ 在这儿!

“...启蒙和赋权......”〜出版商的每周

在Norton.com在线订购, 亚马逊巴恩斯& Noble, target.com., 或者 walmart.com.今天访问您当地的书籍!

 

 

#1 Amazon Bestseller,这是我们如何成长,由Christina Hibbert博士在Amazon.com上提供! www.thisishowwegrow.com.
“选择成长”,我的畅销书,屡获殊荣的回忆录, 这就是我们的成长方式!
可用AT. Amazon or 巴恩斯& Noble!

 

 

 

 

"我没有你谁?"52种方法在分手后重建自尊; www.dristinahibbert.com #book #srelfeseem #breakup #divorce

建立真正的自我价值,自信,爱上“我没有你的谁。”
现在可以使用
目标亚马逊巴恩斯& Noble新的Harbinger或者你的本地书房!

 

 

观看我的“产后情侣”DVD免费,在线!

点击此处了解详情。

rp_img_7423-320x290.jpg.

 

 

 

 

加入我的“这就是我们如何发展”30天的个人成长计划! 

 

"This is How We Grow"免费30天的个人增长计划! www.drchristinahibbert.com #personalgrowth #Go.

 

 

 

 

拿我的免费网络研讨会,“介绍女性的情感“或注册我的3部门网络研讨会课程”女性的情感:关心你的大脑,激素和心理健康,成为克服,成为& Flourish'

女性情感介绍 - 你从未教过你的大脑,激素,&精神健康! www.dristinahibbert.com.

 

 

创建一个健康的#ivestyle- #exercise,#work,#play #support #spirituality www.drchristinahibbert.com(来自Bonus章来自"通过锻炼8键#mentalhealth!")
让我们联系! 

上面订阅,“喜欢”我在Facebook上 Christina Hibbert博士这就是我们的成长方式, & follow me on 推特Pinterest., & Instagram.

 

 

 

 

 

相关帖子/文章:

妈妈心理健康通过锻炼:怀孕,产后,母性& Beyond

锻炼身体健康:如何获得(& Stay Motivated)

40物理&锻炼的心理健康益处

精神上&物理FITT:如何创建工作的锻炼计划

作为一个家庭锻炼,以建立更强的关系,精神& Physical HealTH.

50种乐趣的锻炼方式

锻炼改善自尊

锻炼心理健康:钥匙1,让它变得有趣!

心理健康冥想,个人&精神增长:精神冥想

 

通过锻炼来治疗心理健康8次

>