沮丧&母性:事实,帮助,& How to Overcome

沮丧&母性:事实,帮助,& How to Overcome

沮丧&母性事实,帮助,&如何克服,www.dristinahibbert.com抑郁症在整个寿命期间影响了五个女性,并且在育龄期间特别普遍。怀孕,产后,激素转变,睡眠堕落以及育儿和养育儿童的压力,同时也处理生活变化和压力,所有这些都结合在母性中发挥抑郁症。

 

母亲 & Depression

实际上, 母性让我们更容易受到抑郁症。虽然妇女和抑郁症的寿命率约为20%,但大多数这些事件发生在育龄年份。 10%的女性在怀孕期间经历抑郁症,经验15% 产后抑郁症,如果未经治疗,母体抑郁症可以持续数月甚至几年。这是有道理的,不是,考虑到极端 压力 , 缺乏 睡觉 , 荷尔蒙班和养殖年发生的生活变化?

母性有各种类型的抑郁症, 包含 严重抑郁,这是一种临床疾病,包括以下症状:

  • 悲伤,哭
    唱歌&摇摆我最年轻的,悉尼。虽然我能够母乳喂养她,但我早点介绍了一瓶。我知道我需要它来帮助我生存PPD。

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  • 疲劳
  • 绝望
  • 感觉毫无价值
  • 睡眠或胃口的变化
  • 对你曾经享受的事情缺乏兴趣
  • 内疚,沮丧和/或焦虑
  • 感到不知所措
  • 可能的 自杀的念头

dysthymia. 是一种温和的抑郁症,持续大部分时间最多的日子,两年或更长时间持续存在。 季节性抑郁,或季节性情感障碍,对育龄岁月的女性也很常见,并且被认为对也容易受到PMS的女性更常见。最后, 情境抑郁症 可能发生因为 失利 ,改变或生命压力。当情况清除时,这种类型的抑郁症可能会消失,否则可能会持续存在,特别是如果它从未处理过。

 

荷尔蒙,抑郁症,& Motherhood

然后有荷尔蒙。 激素相关的抑郁症 可以以形式出现 产后抑郁症,围绕和/或 PMS. (明确综合症)。据估计,85%的女性每月至少有一个重要的PMS症状,而PMS是最常见的,并且在育龄年份的女性中最常见。

大约3-8%的女性经验 经常疑风障碍或PMDD。 PMDD最常见的是至少有一个孩子的女性,在20年代初到40年代初,谁拥有抑郁症或产后抑郁症的家庭或个人历史。 [1]这些事实只是通过我们的转移激素和编纂生活经历在情绪变化的发展中发挥作用,特别是在抑郁症方面发挥作用。 (更多关于 荷尔蒙和女性’s emotions here 。)

 

我们如何知道我们何时经历抑郁症,而不是享受糟糕的一天或一周或一个月或一年?

人们经常说,“我沮丧,”他们真正的意思是他们悲伤,压力,不堪重负,疲惫不堪。 真正的抑郁症持续两周或更长时间,并包括像上面的症状,如:悲伤,焦虑或“空”的感受;绝望,无价值或内疚感。它也是 显着影响您的日常生活,你的关系和你的运作。重大抑郁症不是你醒来的东西,“克服了”。这是你必须努力克服的事情。但是,请记住,在帮助和时间和工作,它是可以克服的。

 

抑郁症对儿童,合作伙伴,家庭的影响

母亲中最难的部分抑郁症往往是我们妈妈不能承受的事实 沮丧&母性 - 事实,帮助&如何克服www.drchristinahibbert.com郁闷。我们必须“开启”,24/7;我们没有 感到沮丧,我们特别不希望我们的孩子因结果而受苦。所有这些都可以加起来一些非常漂亮的内疚,有时候,甚至羞耻。

事实是 未经处理的母亲抑郁症确实会影响我们的孩子 。 实际上:

  • 未经治疗的母亲抑郁是儿童未来行为和认知问题的第一名预测因子。
  • 它与较少的积极育儿实践相关,如微笑,阅读和与孩子们交谈。
  • 它可以影响社会发展,因为抑郁母亲的孩子往往采取他们的母亲倾向于展出的低自尊。
  • 和未经治疗的抑郁症也可以产生负面影响婚姻和关系,通常导致 抑郁症在一个’s husband or partner,或经常,分离或  离婚 .

是的, 妈妈的赌注太高了。我们不能让自己保持沮丧。我们不能通过这样的孩子来说,“它只影响着我。”它没有’T。即使是这样做,也是我们真正想要的吗?感到悲惨?感到不值得?一直感觉很低?

我不’这是为了增加更多内疚。相信我, 作为一个努力抑郁症的母亲自己, 那’是我想要做的最后一件事。我这么说,因为它’真的。母性并不意味着抑郁症。我们 可以,克服抑郁症,如果我们认真对待并寻求帮助。我们可以快乐,充满希望,快乐,因为我们抚养孩子。但首先,我们需要对自己诚实并寻求帮助。我们需要采取行动,放弃让我们俘虏的内疚感。我们必须相信我们可以,并将再次。

 

帮助:我们对母亲的抑郁症可以做些什么?

有很多方法可以治疗抑郁症,包括 自助, 社会支持,专业帮助 治疗  and 药物。为了了解什么将适合您,它’创建游戏计划很重要。

在这方面 星期’s episode of my “Motherhood” radio show,我和詹妮弗·彼得森,5,作家和博客创造者的妈妈说过谈话“joyfinders.。“ Jen已经努力抑郁症,并且非常坦诚地了解她所学到的课程,以及 我分享了我自己的一些斗争和课程 也是。 听the episode 按需,开启 webtalkradio.net. 或者下载稍后。或者,在我的时候看 YouTube Channel.。然后,阅读以下如何创建游戏计划。

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如何克服:创造游戏计划

有一件事jen分享是她有一个游戏计划的重要性,我同意’至关重要。我们如何为处理抑郁症创建“游戏计划”?这是一些想法:

  • 诚实地说你在哪里。 在你对他人诚实的情况下,你需要
    我开始了"我是抑郁症的脸"竞选让人们说话。它'好的,我们可以承认你用抑郁斗争。它没有't define you.

    我开始了“我是抑郁症的脸”竞选让人们说话。它’好的,我们可以承认你用抑郁斗争。它没有’t define you.

    诚实对自己。可以说“我正在努力抑郁症”是好的。事实上,您可能会发现它释放。就像一个呼气一样,它可能是一个缓解,只是你的位置。有时,你的身体对你尖叫:“嘿!我不是那么好。我们需要沮丧一段时间并弄清楚一些东西!“你在听么? (读 “女性&抑郁症“为新观点 。)

 

  • 找到你需要的东西。 What do you 需要克服抑郁症吗?对于每个人来说,这看起来有点不同,但要注意,看看有什么东西可以帮助你感觉更好。您的清单可能包含如此,“我需要每天与朋友交谈,散步,然后早点睡觉。”它可能包括,“我需要给自己一个休息,现在就像更多地说”不“,并至少每周和丈夫一起出去。”当你在抑郁症的围绕时,你需要什么?一些常见物品包括: 睡觉 , 锻炼 ,活动,社会互动, 做少, 独处时间,时间休息,服务他人,与孩子/伴侣/朋友的优质时间,支持小组,治疗, 按摩 , 药物 , ETC。

 

  • 寻求支持。 我们需要彼此,特别是在沮丧时期, 悲伤 , 心痛 和抑郁症。然而,抑郁症可以让我们想要孤立。这是一个最难的事情之一。但治愈是通过寻求和寻找支持来源的。在你生命中寻找那些让你感到舒适的人,谁“得到”你,谁了解抑郁症,并会在你身边。有时,它有助于有一个朋友或家人会检查你,谁会把你推出房子或停下来,以确保你照顾好自己。专业帮助也很重要。 治疗 是一个很好的开始 - 学习应对策略并帮助巩固您的游戏计划。如果你的抑郁症中等至严重或如果 自助  治疗不起作用,您可能想和医生谈论尝试抗抑郁药。 (读 “抗抑郁药?或不? )

 

  • 安排活动。 甚至每天一个小的活动,让你穿着或与人或在阳光下互动或者在房子里互动,可以对你的心情产生很大差异。这是你能做的最好的事情之一,以“对待”你的抑郁症。进入阳光也是举起沮丧的心情。

 

  • 说说它。 抑郁症并不是要羞耻的。我们讨论的越多,我们看到的越多,我们并不孤单。我写了关于 我在这篇文章中与抑郁症的战斗. 詹本分享了她的斗争 母亲 interview。用你的亲密朋友们和你的伴侣诚实。不,你不必告诉每个你见面的人。但是,向那些爱你最困难的人来说,向那些爱你的人解释并正在努力工作是非常有帮助的。我鼓励你和孩子们谈谈它,他们也可以理解。许多妈妈担心告诉他们的孩子会让他们害怕或担心。事实是,他们可能已经知道某些东西并不“对”,诚实地与他们说话可以放心,如果它做得正确。丈夫/合作伙伴也是如此。我亲密的朋友们努力甚至告诉她的丈夫,她患有抑郁和焦虑。她试图在她自己身上处理它 她最终带着自己的生命。 同样,赌注太高了。我们可以’不起保持沉默。说说它。它是愈合。

 

  • 写下来。 一旦你了解你的游戏计划,就把它写下了。将其发布在某个地方,您经常会看到它,所以它可以提醒您您的目标是做什么。

 

  • 按照您的计划进行调整。  弄清楚你需要变得无萧条的东西需要时间,就像它需要时间从抑郁症治愈。它’好吧,可以让自己成为你所在的地方,花时间你需要做对。根据您了解您的健康计划的新元素进行更改。例如,如果冬天击中,你突然意识到你的心情有多少阳光,你每天早上都可以在阳光下坐在阳光下,或者在“必须做的外面”外行使。

 

记住:

  • 沮丧isn’t .母亲 &抑郁症 - 事实,帮助&如何克服,www.dristinahibbert.com #motherrood #depression #mentalalhealth
  • It’s doesn’t让你变得薄弱,而且它’不是一个角色缺陷。
  • 沮丧isn’感到羞耻的东西;它’有些东西要工作。
  • 虽然它’当你时,正常感觉有罪’re a mom who’s depressed, it’如果使用那些内疚,也只有帮助您成长。让它引导您参加所需的帮助和计划。然后,让休息。
  • 诚实,开放,工作,您的家庭不会因您的痛苦而受益。它们是有弹性的,你也是。
  • 你并不孤单。寻求支持和爱。然后, 让它进入 .
  • 有帮助,你会很好。

 

对你来说,母亲的最难部分是什么?有什么帮助你克服了?您的游戏计划包含什么?通过下面发表评论来分享您的想法。

 

 

参考:

[1]经前综合症的情况表, http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.html.

[2]抑郁症的更多事实: http://www.postpartum.net

 

 

 

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