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It’1月底和那里’没有更好的时间谈论动机。我们可能有 设定目标,分辨率和主题,但我们还在强大吗?或者是开始衰败的动机?

I’一直在计算日子’直到我的新书的释放,“通过锻炼来治疗心理健康8次,”但与此同时,我以为我’D给你一个潜行的峰顶,分享一些“关键4:获得动力!”虽然为那些试图得到的人提供了动力 锻炼,您将看到您可以将这些策略应用于任何 目标你’re trying to achieve. 一定要完成练习, too! It’肯定是今天开始感觉更有动力的方法。并退房 通过锻炼来治疗心理健康8次节省25%加免费送货,在诺顿网站上的代码hibbert or find it on 亚马逊 or 巴恩斯& Noble!

“力量并没有来自物理能力。它来自一个不屈不挠的意志。“
-圣雄甘地

“What is Motivation?’

“我们都可以涉及某种东西的感觉,或者没有动力,我们不是吗?想到的第一个例子是学校和家庭作业。我相信我们每个人都可以记得从学校或大学时代的时间来完成纸质,项目或学习,但我们只是没有感到有动力去做。也许我们能够让自己起床并无论如何都这样做,但也许我们稍后会拖延和支付价格。无论哪种方式,我们都知道动机或缺乏动力,感觉就像。我们可能无法完全理解的是真正的动机是什么以及它真正有效。’

“动机是一种用于解释行为的心理构建体。它还有助于我们了解我们的欲望,需求,想要,想法和感受。这是让我们努力做出我们所知道的,应该或需要做的事情。这是让我们想要改变,成长和改善的原因。它解释了为什么我们要重复或阻止行为,也有助于我们理解为什么我们不采取行动 - 为什么我们避免,拒绝,甚至害怕某些行为,感受和经验。动机是我们日常思想流程和词汇的一部分的词,它是我们从心理学调整到日常生活中的最受欢迎的概念之一。动机在我们所做的一切(或不做)的情况下非常字面意思。’

“不幸的是,在大多数情况下,我们不理解或理解自己的动机。这是我们许多人被困的地方。我们知道我们何时感受到动力。我们知道我们什么时候不觉得有动力。但我们如何定期检查,评估,并试图了解我们的动机 - 我们如何对待人们的动机,为什么我们做我们所做的事情,我们避免的事情,是的,我们的日常行为的动机,包括运动:对于我们大多数人来说,我会说,它非常不常见。事实是我们并不总是知道为什么我们做我们做的事情,直到我们能够理解我们的动机,我们将不断努力到达我们想要的地方。让我们锻炼来帮助说明我的意思。请抓住一支铅笔,找到一个安静的地方,需要几分钟,诚实地问自己以下问题。’

“反思问题:自我激励”

“1.为什么我[首先决定阅读这篇文章吗?有什么动力我[点击链接]?

2.一旦我[点击了这篇文章,]有什么动力,我对[实际上]开始[和保持]阅读?

3. …我希望从阅读这个中获益是什么?

“你有没有回答反思问题?如果是这样,有动力让你花时间做这个运动吗?是因为我很好地问道吗? (我确实说,'拜托')如果你没有回答反射问题,那么你跳过了什么动机?’

“看?动机是我们所做的一切(或不做),当我们开始检查我们的动机时,我们开始找到主动,驱动,贯彻,最终,实现我们最渴望的东西。”

“动机如何工作: 理论与理解”

“为了理解我们自己的动机,继续锻炼心理健康 怎么获得 ( &留下)动机; www.dristinahibbert.com.计划,了解有关励志理论的更多信息以及动力如何真正有效。有许多动机理论(我记得大学中的“动机理论”课程每周三小时,持续四个月)。这不是关于动机的书,因此我们不会检查所有动机理论。相反,我们将重点关注三个理论,根据研究,在我看来,当涉及体育活动和运动的动机时最有帮助,特别是心理健康。”

“自决理论”

“谈到运动时,最良好研究和验证的动机理论之一被称为自决理论(SDT)。最初经过多年的研究经过多年的研究,由Edward Dechi和Richard Ryan,自决理论从人文的角度增长,这意味着类似于亚伯拉罕马斯洛的需求层次(另一个,知名激励理论)SDT侧重于人类的实现需要,自我实现,以及我们如何实现我们作为人类的潜力(Teixeira等,2012)。简而言之,自我决定理论假设我们最动机的动力来自内部 - 当我们自我激励和自我决定时。’

“自决的一些关键要素包括以下内容:’

“内在和外在动机”

“首先,SDT区分内在和外在动机之间。内在动机意味着做某事,因为我们享受,很兴奋,欣赏到的挑战,在给定的活动中使用我们的技能来实现。内在动机的例子包括游泳的人,因为她是有才华和在它的才能完成的人,因为他只是喜欢跳舞,或者在艰难锻炼的挑战后感到满足感的人。这些内在激励器中的每一个都使活动本身因不同的原因而值得做,但所有这些都是所有内部和相关的活动。’

“在翻盖方面,外在动机是指进行活动,以获得某种形式的外部奖励。它涉及通过对活动的缘故进行活动来实现的单独增益。例如,我们可能会锻炼批准或接受他人,在我们完成的时候赚取像金钱或款待的有形奖励,或者因为,如果我们不参加,就在学校体育课上,我们'LL成绩不好。外在的动机也可以涉及我们的价值观和目标,例如有动力运动的人,因为他的价值观越来越肌肉,以便对他的外表更好(Ryan&十二年,2000年; Teixeira等,2012)。 ’

“短期活动的最佳激励因子是外在刺激者,但对于长期承诺,内在动机是关键。因此,如果我们希望锻炼心理健康的最佳动机[或完成我们的任何其他目标,我们需要开发两者’为自己设置了]。”

“因果关系方向”

与内部和外部动机一起进行的自决理论的另一个元素称为“因果关系” - 对于我们所拥有特定的倾向倾向的想法,这是一个花哨的术语

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谈到动机。这些趋势可能会影响我们的动力,并继续保持。我们中的一些人在内部导向,更有可能遵循自己的思想,感受和行动课程。其他人更具外部导向,这意味着它们更有可能遵循外部规范,建议和指令。有些人通常是“amotivated”,这意味着它们更有可能对可能激发他们行为的外部或内部因素更有可能是无响应的或被动的(Teixeira等,2012)。这些不同的方向会影响我们的信仰,动机和锻炼的行为(Markland,2009)。但是,只要因为我们倾向于采取某种方式并不意味着我们总是这样行动。了解我们的“因果导向”只是提供了一个邀请,更加自我意识到可能,或可能不会,驱动和动机我们。还记得我们了解到练习自我意识的学习[阅读这篇文章]?它可以帮助我们变得更加自我接受,自爱,最终,可以增加我们的自我价值感。然后,我们可以使用这种意识来查找克服或改善我们似乎不够正常工作的动机倾向的方法。 (审查自我价值的金字塔…有关如何练习自我意识可以改善自我价值,因此内部动机。)”

“基本的心理需求”

“自决理论的第三个要素,当我们谈论运动动机时是有用的,是人类需要:能力,相关性和自主权(Ryan&十二年,2000年; Teixeira等人。,2012)。我们已经看到了有能力的感觉是一种巨大的预测因素,粘在儿童,青少年和成年人的活动中。此外,我们讨论了社交互动和关联方式是如何强有力的促进者,以及锻炼的益处。当我们谈论自主权时,我们的意思是人们喜欢做他们喜欢的事。当我们享受活动或感受到这样做的一些内在奖励时,我们更有可能感受到启动和坚持它。所有这三个基本的人类需求结合起来影响我们的运动动机,无论好坏。当我们可以识别我们的能力,相关性和自治需求时,我们可以找到更好地满足这些需求的方法,从而提高我们的动机。”

“三个自决理论的场所”

“最后,自我确定理论基于三个房屋,这些房屋在运动动机中发挥着重要作用。首先是我们人类本质上积极主动地寻求掌握国内世界。这意味着我们倾向于开发和征服我们的驱动器,思想和情感。在锻炼身体健康时,这是一件好事,因为如果我们想掌握我们的内部世界,那么我们更有可能优先考虑我们的心理健康,因此,“硕士”,包括锻炼所需的策略。其次,我们倾向于增长,发展和融合。这意味着我们对人类的自然倾向是想要改善和整体。然而,第三是前提是,尽管我们可能会寻求掌握我们的内部世界,并且本质地倾向于最佳的行动和发展,但它们不会自动发生。我们必须在它上工作(Ryan& Deci, 2000).’

“这就是这本书的全部关于努力掌握内部世界或心理健康的新方法,并寻求可选的行动,如锻炼,将让您实现最佳的发展。以下活动和本书中的其他活动可以向您展示如何…”

“反思问题:”

“自我确定理论和你”

“1.当谈到运动[或无论您目前的目标可能是什么]时,您的“因果导向”或自然倾向倾向是什么?你是由内部因素的更具动机,就像你自己的想法,信仰和运动的感受?您是否更激动外部因素,如社会互动,问责制和奖励?或者,您在“amotivated”类别中的内容或外部奖励无源或无动于

2.您的方向如何影响您的愿望,动机和行动,以实现身体活动[或积极地努力实现您的目标,决议或主题]?

3.在你的生活中,能力,享受和自主权是多么重要?他们在激励你运动[或实现目标时,他们有多重要?写下这些中的每一个。

4.您对上面的“自决理论的三个地区”是什么?您是否相信您在掌握内部世界 - 您的心理健康,情感,驱动器,欲望,感受,思想和行为方面存在“本质上积极主动”吗?为什么或者为什么不?

你觉得自然地冒着成长和整合,还是对你来说更斗争?为什么或者为什么不?

6.您是否同意这些事情不会发生在没有努力的情况下?你愿意做你需要做的工作吗?为什么或者为什么不?”

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