如何使更改持久改变:5个课程从变化的变化模型会改变你的生活!

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改变只是生活的事实。看看你的身体–当你是婴儿时,你还是看起来,感觉或表现吗?当然不是! (或者, 希望没有 无论如何,“行为”部分)。我们的身体改变,我们的情况变化,我们的关系变化。但是是 我们 选择改变和进展我们所做的事情, 我们是和 如何 我们是?我们选择了吗? 生长?

希望答案是“是的!”但是,因为我们可能是对积极变化的热情,但它肯定并不容易,是吗?事实上,我作为心理学家获得的最常见的问题之一是“为什么这么难以改变?”我同意–it 难以改变,出于不同的原因:有时我们真的没有真正感到相信需要改变,有时我们知道我们需要改变但不确定如何,有时我们真的试图改变并认为我们知道如何,但它只是不粘。

 

变革的促进模型

这就是变革的变化模型(由James Prochaska,Ph.D.)进来。我们大多数人认为改变就是 决定改变然后改变。但是Prochaska教导的是实际上 6阶段 参与改变良好[1]!!他们是:

1)    预先提出: “我不认识我需要改变。”朋友和家人可能会告诉你你需要改变,甚至可能会短暂地越过你的思想,但你还没有相信。 (我喜欢开玩笑,现在,我们 all 在寻常阶段的东西!)

2)    沉思: “我知道我需要改变,但是......”你意识到需要改变,正在考虑它,但尚未准备好制定计划或采取行动。

3)    准备: “我将在下个月内实施我的变革计划。”当您准备采取行动时,您可能正在进行研究,收集资源,并创建更改计划。

4)    行动: “我积极努力改变。”这包括实施您的计划,评估您的进度,并继续努力工作。

5)    维护: “我已经达到了我想要的改变,但现在我需要确保它保持这种状态。”为了更改持续时,您需要计划如何维护所获得的内容。

6)    终止: “我永远改变了。我不再需要维护计划。“真相是,我们中的大多数人永远不会达到这个阶段的我们所做的许多变化。即使你的变化真的是持久的,大部分时间都是因为你保持良好。

 

5课程的变化模式

现在,请密切关注我概述5重要课程,我们可以从变革的破碎模型中学习:

1)    只是决定改变和改变很少见。 你不能指望在手指的踢球上改变事情 - 尽管它肯定是已知发生的事情,但它不太可能。所以,有一些耐心,让自己休息一下。

2)    当您尝试完成更改时,您无法准备好,您将自己设置为失败。 人们在试图改变时犯的最大错误之一无法承认他们尚未准备好。改变需要给予一些东西,以获得新的东西,并希望 更好的。 但是,所有变化都需要失去损失:即使我们知道我们需要改变,如果没有比他们舒适的话,我们都会很难放弃我们的坏习惯,我们很容易。知道你是一件事 需要 改变;这是另一个真正的 ready你自己改变了。

3)    如果您想要成功更改,您需要知道您所在的哪个阶段。 在我们准备好之前,我们太多的人跳进了“行动”阶段。花时间分析您实际的阶段可以大大提高您的成功!

4)    改变的6个阶段就像螺旋楼梯一样,大多数人螺旋数次。在改变棍子之前,大多数自我变化器几次上下螺旋循环。向上移动,下降,在变革的螺旋中备份是整个过程的一部分。

5)    只要你 in 螺旋,你正在进行 - 你头脑的方式并不重要!研究表明,在下个月内采取行动但“失败”的人在接下来的6个月内的两倍可能比那些不采取行动的人在一起成功! Prochaska称之为“回收”。例如,开始严格的饮食并失去20磅,只有10次增加10磅 感觉 像失败一样。但是,只要你回收到准备阶段 - 创造一个新的行动计划 - 你仍在成功。毕竟,没有严格的饮食计划的“失败”,你可能永远不会采取行动,“健康饮食和锻炼”计划,最终将你搬到“维护”!成功留在螺旋中。

 

选择改变–选择成长!

我喜欢改变的破坏模型 - 它可以帮助我看到这种变化真的比我曾经相信的更复杂;它帮助我了解要改变自己并选择成长的东西,帮助我让我感到沮丧,当时改变不够发生变化,它可以帮助我看,也许我曾经被认为是我曾经被认为是什么“failures”只是迈向螺旋顶部的步骤!学习这个模型改变了我的生活 - 我希望它能为你做同样的事情。

 

你有没有发现难以改变?如果是这样,你为什么这么认为是?你会给别人做些什么来持久改变?您如何看待从破坏的模式模型的课程? 发表评论 下面并开始谈话!

 

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资源:

[1] Prochaska,J.等人。 (1994)。 改变善:革命性的六阶段计划,克服了不良习惯,积极地向前移动你的生活。 柯林斯生活:纽约,纽约。

 

 

  • josie. 说:

    改变需要自己在自己的安全和安全性方面,如果这不明显;变化的机会变得越来越少。
    改变发生在不同的级别;有意识地和潜意识地,对变革需求的认可可能很难。
    你可能拥有世界上最好的意志改变;但谚语“行动胜于言语” comes into play.

    我非常喜欢这篇文章,我看到了宗旨和相关性,希望这可能会帮助我。
    谢谢josie.

  • 克里斯 说:

    亨伯特博士,

    知道我试图改变我觉得自己是如此令人沮丧,如果我为我自己怀疑或问题’m真的不断变化或其他条款,我的治疗师将我作为一匹马,如果我想喝水,这取决于我。我想知道我是否’m实际上喝水或不喝水。这可能是我曾经经历过的最疲惫的过程。我爱死了我的治疗师,但我想知道它是否’工作。至少我拥抱这个词,“process”她每次都微笑! -

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