如何使更改持久改变：5个课程从变化的变化模型会改变你的生活！

09 Nov 如何使更改持久改变：5个课程从变化的变化模型会改变你的生活！

5课程从变化的变化模型，这将改变你的生活！

改变只是生活的事实。看看你的身体–当你是婴儿时，你还是看起来，感觉或表现吗？当然不是！ （或者， 希望没有 无论如何，“行为”部分）。我们的身体改变，我们的情况变化，我们的关系变化。但是是 我们 选择改变和进展我们所做的事情， 谁 我们是和 如何 我们是？我们选择了吗？ 生长?

希望答案是“是的！”但是，因为我们可能是对积极变化的热情，但它肯定并不容易，是吗？事实上，我作为心理学家获得的最常见的问题之一是“为什么这么难以改变？”我同意–it 是 难以改变，出于不同的原因：有时我们真的没有真正感到相信需要改变，有时我们知道我们需要改变但不确定如何，有时我们真的试图改变并认为我们知道如何，但它只是不粘。

变革的促进模型

这就是变革的变化模型（由James Prochaska，Ph.D.）进来。我们大多数人认为改变就是 决定改变然后改变。但是Prochaska教导的是实际上 6阶段 参与改变良好[1]！！他们是：

1)    预先提出： “我不认识我需要改变。”朋友和家人可能会告诉你你需要改变，甚至可能会短暂地越过你的思想，但你还没有相信。 （我喜欢开玩笑，现在，我们 all 在寻常阶段的东西！）

2)    沉思： “我知道我需要改变，但是......”你意识到需要改变，正在考虑它，但尚未准备好制定计划或采取行动。

3)    准备： “我将在下个月内实施我的变革计划。”当您准备采取行动时，您可能正在进行研究，收集资源，并创建更改计划。

4)    行动： “我积极努力改变。”这包括实施您的计划，评估您的进度，并继续努力工作。

5)    维护： “我已经达到了我想要的改变，但现在我需要确保它保持这种状态。”为了更改持续时，您需要计划如何维护所获得的内容。

6)    终止： “我永远改变了。我不再需要维护计划。“真相是，我们中的大多数人永远不会达到这个阶段的我们所做的许多变化。即使你的变化真的是持久的，大部分时间都是因为你保持良好。

5课程的变化模式

现在，请密切关注我概述5重要课程，我们可以从变革的破碎模型中学习：

1)    只是决定改变和改变很少见。 你不能指望在手指的踢球上改变事情 - 尽管它肯定是已知发生的事情，但它不太可能。所以，有一些耐心，让自己休息一下。

2)    当您尝试完成更改时，您无法准备好，您将自己设置为失败。 人们在试图改变时犯的最大错误之一无法承认他们尚未准备好。改变需要给予一些东西，以获得新的东西，并希望 更好的。 但是，所有变化都需要失去损失：即使我们知道我们需要改变，如果没有比他们舒适的话，我们都会很难放弃我们的坏习惯，我们很容易。知道你是一件事 需要 改变;这是另一个真正的 ready 到 让 你自己改变了。

3)    如果您想要成功更改，您需要知道您所在的哪个阶段。 在我们准备好之前，我们太多的人跳进了“行动”阶段。花时间分析您实际的阶段可以大大提高您的成功！

4)    改变的6个阶段就像螺旋楼梯一样，大多数人螺旋数次。在改变棍子之前，大多数自我变化器几次上下螺旋循环。向上移动，下降，在变革的螺旋中备份是整个过程的一部分。

5)    只要你 in 螺旋，你正在进行 - 你头脑的方式并不重要！研究表明，在下个月内采取行动但“失败”的人在接下来的6个月内的两倍可能比那些不采取行动的人在一起成功！ Prochaska称之为“回收”。例如，开始严格的饮食并失去20磅，只有10次增加10磅 感觉 像失败一样。但是，只要你回收到准备阶段 - 创造一个新的行动计划 - 你仍在成功。毕竟，没有严格的饮食计划的“失败”，你可能永远不会采取行动，“健康饮食和锻炼”计划，最终将你搬到“维护”！成功留在螺旋中。

选择改变–选择成长!

我喜欢改变的破坏模型 - 它可以帮助我看到这种变化真的比我曾经相信的更复杂;它帮助我了解要改变自己并选择成长的东西，帮助我让我感到沮丧，当时改变不够发生变化，它可以帮助我看，也许我曾经被认为是我曾经被认为是什么“failures”只是迈向螺旋顶部的步骤！学习这个模型改变了我的生活 - 我希望它能为你做同样的事情。

你有没有发现难以改变？如果是这样，你为什么这么认为是？你会给别人做些什么来持久改变？您如何看待从破坏的模式模型的课程？ 发表评论 下面并开始谈话！

务必查看哈伯特博士的亚马逊玻璃店， 这就是我们的成长方式–

现在可以使用 Amazon.com!

加入我的  这就是我们发展个人成长组的方式!

自由。在线的。生长。你还能要求什么呢？