“Mom Mental Health”通过运动:怀孕,产后& Beyond!

“Mom Mental Health”通过运动:怀孕,产后& Beyond!

妈妈心理健康 Through Exercise-Pregnancy, Postpartum, &超过! www.dristinahibbert.com.

生育年的心理健康& Exercise

生育的多年 育儿 幼儿可以是一些最具挑战性的人。一个, 荷尔蒙班 伴随怀孕和分娩可以将许多女性扔进斗争中 围产期情绪或焦虑症, 喜欢 产后抑郁症,这可能会显着影响她 伙伴/配偶,孩子和整个家庭。在婴儿出生后,男人也经历了情绪运作的转变,可以发展 父亲后期抑郁症 (PPND).

缺乏睡眠 是育儿岁月中常见的另一个问题,大多数父母每天都在争夺疲劳和疲惫。除了以前的工作和个人责任之外,还与儿童和家人一起突然消耗的时间突然消耗。这是一个季节 高压力 没有睡眠,可以对母亲或父亲的心理健康造成伤害。

 

妈妈心理健康: The Facts

更好地了解独特 生育岁月的心理健康需求,让我们看看事实:

  • 怀孕和第一年产后是女性生活中特别脆弱的时期。 事实上,一个女性在分娩后立即在分娩后的时间比其他任何时间在分娩后三十次,这是一个人的精神病集。这只是育儿岁月的压力和挑战有多紧张。
  • 产后心理健康落在频谱上,疾病范围从轻度到严重。 在轻微的结束时,高达80%的女性将在情绪健康方面经历一些变化 母亲抱着婴儿---图片©免版税/ corbis在分娩期间或之后。这是最常见的“宝贝布鲁斯,“并且通常没有治疗。在频谱的中间,我们看到了 沮丧 焦虑症。最多15%的女性在怀孕期间会有抑郁症,并且五分之一的人将经历 产后抑郁症。孕妇的大约6%和产后女性的10%患有焦虑症,而3-5%的妊娠/产后o经验Bsessive - 强迫症(OCD), 突发出创伤后1-6%的体验经验(PTSD)(PSI,2014)。在频谱的严重结束时,1000名女性将会经历 产后精神病,一个严重和潜在的生命危及生命的精神疾病,需要立即治疗来保护母亲和婴儿。
  • 如果未经治疗,怀孕/产后精神疾病可以成为慢性的。 母亲抑郁症每年在产后时期后影响母亲的大约10%。只有大约一半的寻求和接受治疗,据估计,在任何一年中,至少有一个在任何一年中都有一个抑郁的母亲(Al,2007)。 Maternal depression 是发展中国儿童(加拿大儿科社)未来行为和认知问题的最强预测因子之一(加拿大儿科社,2004年)。
  • 它估计全球父亲的10%,美国的经验14% 父亲产后抑郁症(PPND) (Paulson,2010),它也可以成为慢性,如果未经治疗。 一些估计这些数字甚至更高,考虑到许多人没有讨论他们的症状也没有伸出援手。
  • 大约有沮丧的伴侣的一半男人也沮丧。 当父母双方都很沮丧时,它可能会产生重大影响 育儿, 粘接,以及婴儿和其他孩子的整体发展和福祉。

 

好处&在育龄岁月的运动挑战

当你可以从上面的事实中收集,如果我们想要健康的孩子,我们 需要 健康的母亲和父亲。考虑到育龄年龄期间精神疾病的高风险,对父母成为至关重要的是 妈妈心理健康 Through Exercise; www.DrChristinaHibbert.com #pregnancy #postpartum #ppd #mentalhealth准备好了。接受教育,如上面的统计数据,是第一步,并理解 治疗方案 是一秒钟。

心理治疗, 药物或者两者的组合被认为是母亲和父母精神疾病的转移治疗。它现在所示的心理治疗应该被视为产后抑郁症的一线治疗(Stuart等,2003),这是有道理的,因为它还可以教授父母身份的压力源的技能和新的应对策略。考虑到剧烈影响 联合国对孩子进行治疗的母体抑制,通常建议抗抑郁药中度至几种母体精神疾病。研究表明,抗抑郁药和一些其他精神药物被认为在怀孕和母乳喂养时使用相对安全(Chad等,2013)。然而,在生育岁月中使用药物适用于怀孕/产后母亲和她的伴侣的艰难选择;他们可能害怕对婴儿的风险,以及一些母亲做药物的母亲,知道这是正确的事情,仍然是对它的可怕内疚。

 

锻炼身体!

练习是A. 精神健康的宝贵预防和治疗方法 在怀孕,产后,超越。妈妈心理健康 Through Exercise: Pregnancy, Postpartum, &超过! www.dristinahibbert.com.

  • 研究表明,孕妇和产后妇女的情绪显着提高了孕妇,应该被视为一线治疗选择,特别是因为这么多母亲担心抗抑郁药的风险(Daly等,2007)。
  • 这对妈妈和爸爸来说不仅是安全的;对于婴儿和孩子来说,这也是安全的。
  • 还要锻炼身体 促进 怀孕,产后和育儿的身心健康,因此它真的是一个双赢。

 

在母性运动的障碍

很多父母都这样做 不是 然而,锻炼以及很多原因。成为父母从自我焦点到焦点的优先事项。虽然这对毫无疑问是一件好事,但许多父母因结果而放弃自己的身心健康。有些人感觉,具有如此全面的生活,身体活动不再像曾经一样重要。

当然,缺乏睡眠也会影响 动机 和运动能力,以及新父母面临的责任。最后,有一个婴儿或幼儿可以让许多父母能够找到锻炼的时间和空间。

 

在育龄岁月的运动提示

可以在家里与婴儿和幼儿保持常规运动计划。我知道,有六个孩子,相信我,我知道。这个好消息是,发展现在的锻炼计划不仅会使您的身心健康有益;它也会使您的孩子受益。以下是如何为您做运动的一些建议:

  • 让您的孩子参与您的锻炼计划。 把婴儿放在吊索中,做蹲下或肺部。把他放在保镖中,做一个瑜伽视频,在你做的时候做脸上并与他互动。使用婴儿车或吊带,去散步。研究表明,婴儿车或婴儿车是一种与宝宝改善心理健康的绝佳方式。
  • 留下期间的运动。 婴儿在睡觉时通常享受婴儿车或吊带,并且您也可以在阳光下出来,也可以在阳光下搬走,也可以移动你的身体。
  • 创建一个家庭锻炼“工作室”。 这可以帮助您削减您的运动时间。在小睡期间,前往您的运动区进行家庭视频,抬起自由重量或伸展。
  • 加入保姆包括保姆。我使用自由保姆来教授健美操,我的孩子喜欢它!
  • 作为一个家庭一起锻炼身体。把孩子们放在婴儿车或吊索,然后在忙碌的一天结束时去散步。伟大的结合时间,你也是为自我照顾的建模。
  • 交易。 夫妻可以轮流看孩子们的同时。我的丈夫和我曾经这样做过:当我去慢跑或做了一个普拉提视频时,他会看孩子们,然后他去健身房打篮球,而我和孩子们住在一起。
  • 涉及朋友。在公园见面并轮流观看孩子们,而另一个慢跑,或者开始一个保姆合作社,每个人都会仔细观察所有的孩子,并旋转。
  • 小孩可以锻炼“和”你。当我的孩子很年轻时,他们曾经和我一起伸展和做瑜伽,或者跟随我的运动视频,或者他们在街上上下骑着大轮子,而我旁边。这是在孩子们锻炼中灌输的好方法。

 

~独家,编辑删除了我全新的书籍的摘录,“通过锻炼来治疗心理健康8次” 2016年4月,目前可用于预订 Norton.com(优惠券:节省25%加上代码亨伯特免费送货) 在亚马逊 & 巴恩斯& Noble!!看看更多潜行的高峰摘录,即将推出!

 

我的新书,在Amazon.com上提供!

我的新书几乎在这里! “通过锻炼来治疗心理健康8次
在Norton.com上的预订,并节省25%加上免费送货,代码Hibbert,
 or order on 亚马逊 or 巴恩斯& Noble!

 

 

#1 Amazon Bestseller,这是我们如何成长,由Christina Hibbert博士在Amazon.com上提供! www.thisishowwegrow.com.
务必查看我的畅销书,屡获殊荣的回忆录, 这就是我们的成长方式!
可用AT. Amazon or 巴恩斯& Noble!

 

"我没有你谁?"52种方法在分手后重建自尊; www.dristinahibbert.com #book #srelfeseem #breakup #divorce

 我的最新书,“我没有你,”现在可以使用
目标亚马逊巴恩斯& Noble新的Harbinger或者你的本地书房!

 

 

加入我的“这就是我们如何发展”30天的个人成长计划! 

 

"This is How We Grow"免费30天的个人增长计划! www.drchristinahibbert.com #personalgrowth #Go.

 

 

 

听my episode of  “母亲”收音机,“如何克服和妈妈心理健康危机和(最终)使用它”。聆听需求/下载剧集 webtalkradio.net.和/或 访问iTunes以订阅.

听"Motherhood"与Christina Hibbert博士!每周在webtalkradio.net上&iTunes! www.drchristinahibbert.com #radio

 

 

 

 

Christina Hibbert博士www.DrChristinaHibbert.com

您可以管理您的订阅选项 轮廓, 在这里,或以上,对。

 

 

 

 

 

妈妈心理健康 Through Exercise-Pregnancy, Postpartum, &超过! www.dristinahibbert.com.
让我们联系! 

上面订阅,“喜欢”我在Facebook上 Christina Hibbert博士这就是我们的成长方式, & follow me on 推特Pinterest., & Instagram.!

 

 

 

相关帖子/文章:

新的一年,新你!个人成长的前6名策略& Change

“这就是我们为30天的个人成长计划 - 我的新年礼物给你!

新的一年的目标设置:个人成长成功的5个步骤

成为蝴蝶:个人转型的力量

超越决议:发现您的新年愿景

我从新年主题十年内了解的个人增长

精神上&物理FITT:如何创建工作的锻炼计划!

6态度健康的6个策略& Empowerment

个人成长& Self-Actualization

让你的心愿

每天10种方式我“选择成长”

居住&意思:真正幸福的关键

育儿技能前10名:#1首先做自己的“工作”

年末家庭奖项庆祝孩子的成就!

压力管理:15种经过验证的方式强调& Smile More

慢下来&看:如何欣赏生活的丰富性

good

 

>