练习自我同情:如何让自己休息一下

练习自我同情:如何让自己休息一下

 

自我同情:为什么我们这么多人都如此挑战?我们没有对自己温柔。我们未能关心我们的需求。即使我们最需要它,我们也无法休息一下。

我们生活在一个价值的社会中“go, go, go,” and “更高,更好,更快”心态,而且经常我们落在这些消息中,这些信息不仅告诉我们,不仅是我们的方式“should”生活,也从我们的地方 价值 据说是。我们觉得我们可以’t停止,减慢或休息,因为如果我们这样做,那么我们赢了’t是_____(填空–成功,喜欢,重视,足够好…).

It’担心谎言。我知道它是,但我也堕落了–believing I don’应该停下来休息,感觉我必须“earn” a break, forgetting it’s 自同情心 that’在生活中取得成功的关键 不是 我是多少 .

 

什么是自我同情?

有很多方法可以定义自我同情心。

首先,它’重要的是要认识到拥有 同情 means 有一种痛苦的认识, 在某种意义上。因此, 自己 - 根据定义,必须包括对痛苦的认识–in 自己。识别这种痛苦和响应爱,善良,温柔是自我同情的基础。

自我同情研究员和作者, 克里斯汀纽夫,发现自我同情由三个组成部分组成:自我善良,人类普通,和 介意。换句话说,与自己同情,我们一定要注意,了解我们的弱点和挣扎并不孤单,并且善待自己,正如我们为他人所做的那样善待。

一般来说,自我同情正在思考和感到善意/对待自己。自我同情,以及 自我善良 (为自己做好事),自我照顾(照顾我们的需求),让别人’ love in, is a 自爱的重要元素。 只有这四个到位,我们就可以真正体验那种让我们整体和完整的爱情,所说的’对我们所处的方式得到足够的,这导致了真正的意义 自我价值. (在我的书中阅读更多 我没有你谁?)

这是我对自我同情的承担,但最重要的是我们每个人都必须找到我们的 自己的 在自我同情心中的意思,以及我们生活中的看起来像什么’s to truly 工作 在 our lives. That’s what matters most.

“自我同情:给自己(& Your Kids) A Break,” 和客人一起 金弗雷迪克森,30多年的作者和治疗师, 母性收音机/电视, 有关如何练习自我同情的更多信息,以及如何教你的家人来做同样的事情.

 

今天练习自我同情的5种方法

我们怎样才能思考和觉得更善待自己?这五个建议是一个开始的好地方。

1)注意你如何对自己的思考。 确定那些aren的东西’T:a)真,b)健康,和/或c)有用。你什么时候对自己太难了?你什么时候可以说你的话’D永远不要让别人对你说?写下你听到/发现的一切。正如我们识别我们对自己所说的苛刻和不公平的事情,我们允许自己有机会改变它们。

 

2)留出时间来检查你的想法和感受。 一旦您’完成建议1,回顾每个项目并询问,“这是真的?这是健康的吗?这有用吗?是我真正想对自己说的吗?我甚至相信这个吗? 这可以帮助您了解哪些是潜在的,或核心,对自己可能需要更改的信念**,这只是无益的思想或谚语’沿着别人捡起来。如果它,您也可以使用思想记录来识别您的想法’s helpful. (看 “思想管理,第1部分,”和“第2部分:如何使用思想记录,”有视频,寻求帮助。)

3)搜索替代品。 从这开始“easier” thoughts and ask, “我最好的朋友或最近的家庭成员是什么?”然后,想象他们是什么’D说。他们会像你一样苛刻吗?’重新?或者他们会给你一个疑问的好处,帮助你感觉更好吗?如果你’D听他们的好,富有同情心的建议,那么为什么不从自己听它? (退房 金弗雷迪克森‘s books, “给自己休息一下,” and “让孩子休息一下,”对于富有同情事事的许多想法,对自己和其他工具说。)

 

4)写下所有替代品,自我同情的想法’已经发现并实现了全天使用这些目标。 It’我们更容易相信我们一旦我们对自己说的同情事实’ve “proven” they’真实或至少已经努力发现它们。然后,它’关于练习自己的思考,对自己的误区进行温柔,培养自己的痛苦,并让自己休息一下。因为我们将开始对自己更加富有同情心的。

我,上周,练习自我同情,在海滩上有一些需要的阳光和单独的时间。

5) 除了致力于思考,还可以满足你的感受。 在我们练习时,在翻盖 感觉自我同情心,我们也会更加富有同情心的人。

坐在一个安静的地方,深深地呼吸。闭上眼睛,让你的感情来。你感觉怎么样?你觉得你的感受如何?你对这些感情感到满意吗?或者你觉得你想逃避他们吗?你感觉 有罪的?生气的?沮丧的? 不堪重负? 伤心? 悲伤的? 郁闷?你感觉 焦虑的? 担心? 强调?当我们识别负面情绪并坐在一起时,呼吸到它们并专注于它们,我们发现他们开始消散,随着时间的推移,我们学会让他们走。 (看看感觉:如何克服强大的情绪,加视频)

富有同情心,让他们简单“be”对练习自我同情至关重要。情绪来,我们通常可以’无论他们是否出现,而且我们 能够 控制我们的方式 感知 他们以及我们告诉自己的事情。要是我们’重新打击情绪或告诉自己我们’re “weak”因为我们的感受或“less than,”那些感受将简单地加剧和繁殖。

当我们苛刻时,我们自己都没有幸福’感觉很低。相反,我们必须 感觉–自由地体验与爱情的情感。 当我们爱抚着,专注于,感受到情绪,我们发现他们’我们认为不那么可怕和强大。事实上,他们只是 情感s,和它’s what we 那些最重要的情绪。 感觉ing is the key to HEALing 从痛苦的情绪,自我同情就是 感觉的关键.

 

记住,自我同情,必须是一个 实践

这只是一个起点。每天需要每小时,有时候逐步 实践 为了学习自我同情,只有一旦我们了解它,我们可以模范自我同情,并将其教给我们的孩子,家人和其他人。大学教师’我们希望我们的孩子对自己温柔,感受到他们生活中的爱,让休息?

是的。我们必须从自己开始。轻轻地。亲切地。亲爱的。培养自己在艰难时期,并通过善良庆祝自己。

 

**注意:如果您发现深度,长期的信念,关于多么不值得,无可求或无法使用,您可以’t seem to find the 富有同情心的反应 对此,或对你的感受,你’并不孤单。改变声音可能尤为困难’无论他们是谁’re others’声音或我们自己的声音。我建议寻求通过这些东西,拥有可信赖的治疗师,心理学家或信仰辅导员,他们可以以更深入的方式帮助您。它’s work that’s worth doing, that’是我确定的一件事。**

 

>