自我护理&创伤事件后愈合 - 你能做什么

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世界在动荡。每天,似乎都带来了一场新的灾难,一个新的悲剧。恐怖主义,仇恨,暴力–这些填补了新闻和社交媒体,不仅感染了成年人,而是我们的孩子,我们的家人。

去年,我的孩子’S学校有一系列锁定,周后一周,因为在整个学区的炸弹威胁。这是在可怕的学校枪击之后,我们永远不会忘记,当然,每个人都希望确保孩子们将安全。

经过几个月的调查后,已发现这些是一些在线游戏计划的一部分,参与者必须在全国范围内建立难以追踪的炸弹威胁!我的幼儿被这些锁定受到了创伤,因此我访问了他们的学校,以便在锁定期间找到帮助学生在情感上感到更安全和更舒适的方式。而这一切是因为有些游戏玩家认为,建立无害的炸弹威胁是一个令人生气的?

来自世界活动的替代创伤

很容易被世界事件受到创伤。无论我们是否直接影响,这些事件都有涟漪效果,泄漏恐惧和焦虑,以某种方式泄露恐惧和焦虑和压力。我们可能会替代地体验创伤,只需听取这些事件的图像。这个创伤可能就像我们实际在那里一样压倒性,它需要注意和治疗。

我们接下来干吗?

没有一种魔法解决方案,用于从创伤中愈合。我们每个都是独特的,并以自己的独特方式体验创伤事件。这意味着我们每个人都需要自己的创伤治愈计划。

然而,要承认的重要事项是我们确实需要一个愈合计划,并且该计划从自我保健开始。我们在困难时期我们如何关心我们的需求?以下是您可能拥有的问题的一些答案。使用这些建议,在任何对您的组合感觉最有利,帮助您愈合。

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通过电视,广播和社交媒体将自己暴露于创伤事件的心理(和身体)的影响是什么? 

只需观察或听取有关暴力和创伤事件的详细信息即可才能创建创伤。我将此称为“二手,或替代,创伤”。

将自己暴露于创伤和暴力,甚至通过电视,无线电或社交媒体,可以导致心理和物理创伤到一个人自己的心灵,大脑和身体。

根据定义,创伤是对任何事件的情感反应,其中有一个真实或感知的威胁。 这包括“世界不安全”的感觉威胁“人们是伤害,仇恨和不安全”的“人”“世界是什么?“所有这些都是通过新闻目睹的永久暴力的共同响应,特别是过去几年。 

这种替代创伤的可能症状包括:

  • 极度担心,恐惧,恐慌,愤怒或焦虑
  • 悲伤,绝望或抑郁的感觉
  • 对世界,其他人和自己可能影响自尊和自我价值的世界的负面观点
  • 物理症状,如胃肠道问题,头痛,睡眠困扰和疾病的脆弱性

 

 

有些应对策略,帮助我们以健康的方式与悲剧交易?

虽然它可以是健康的 告知 在世界上发生的事情, 过度展示 通过媒体创造创伤事件并不健康。看新闻部门或阅读有关这些事件的文章是一件事;花几个小时做这些事情是另一个人。 

1. 最小化并限制您的互动 有关于创伤事件的视频,单词和图像,首先和最重要的。然后,你同样重要的是 过程 你的健康方式是什么,如:用一个亲密的朋友或家人谈论你的感受,写下你遇到的东西,或者寻求可以帮助您讨论和寻求理解的辅导员或治疗师的帮助以健康的方式感到觉得。

 

2.如果你觉得被拉动不断地与创伤事件啮合 为自己设置一个时间限制。 “我只会观看这个计划15分钟。”或者,“我只会在30分钟内抬头看这个事实。”设置计时器,然后在关闭时停止,再次给自己时间来处理您的感受。

3. 不要尽量减少你的感受。 你可能会告诉自己,你没有权利对暴力行为感到受到创伤或不安的权利,因为你不在那里,或者它没有直接发给你,但你确实有权感受到你的感受。当一个灵魂受到伤害时,我们都受伤,大规模的暴力是一个和所有人的创伤。

4. 让自己感受到任何东西-Adness,心痛,厌恶,愤怒,恐惧,痛苦。无论发生什么情绪,都感受到它们。感觉意味着“自由地体验爱情”(“这就是我们的成长方式,“2013年,亨伯特)。允许感觉来。不要打架或否认或推动它。坐下来。让它在那里和你在一起,亲切地提醒自己 感觉 不是 。坐在它上,深呼吸,随着时间的推移,它会松开和减轻。如果感觉太强大,请设置一个计时器5分钟。直到计时器脱落,然后让自己在明天之前把它放在你的脑海里。每天重复,也许增加时间,直到情绪不再压倒性。同样,治疗师可以非常有帮助。

为什么在悲剧和创伤面前自我保健重要? 

自我保健总是重要的,但特别是面对悲剧和创伤,因为没有它,你将没有什么可以帮助你应对。你不能指望克服强烈的感受,思想和经验,而不关心你的大脑,身体,思想和情绪,这就是自我保健所有这些。

 

克服创伤的顶级自我保健实践

我推荐的前三名自我护理措施,特别是在创伤时期:1)睡眠/休息,2)锻炼和3)营养。这些是我们创造能源的三种主要方式,我们需要精力来驾驭创伤体验的情感起伏。请记住,这些也可以用来帮助孩子和整个家庭治愈。 (更多关于 孩子们& Grief,家庭和悲伤, here)

1. Sleep 尽可能多地,在治愈时,您可能需要比往常更睡得更多的睡眠。如果失眠是您的问题,请与您的医生讨论轻度,临时睡眠援助,帮助您回复 更好的睡眠。此外,请务必完全避免咖啡因,如果可能的话,或者在最少的一天中晚期,并在睡前至少一两个小时关闭电子器件。建立一个迷住的睡前例程,帮助您哄睡眠。和午睡!在周末睡觉,睡觉,任何额外的睡眠,你都可以得到帮助,回报似乎伴随着艰难的生活。

2. 锻炼 是我们为大脑,身体和思想做的最好的事情之一。它就像治疗一系列医学和心理健康状况,包括抑郁症,焦虑,应激障碍,恐慌发作等创伤相关问题。运动增加了大脑中的神经递质,如血清素,让你感觉良好。它可以帮助您更好地睡眠,提高能量和“良好”的感受,提高自尊/自我价值,甚至可以改善关系。通过做您喜欢的活动并仅仅寻求移动,为您服务。开始小,就像在街区那里散步一样,通过演奏运动来使它变得有趣,或者正在尝试一些新的,使用锻炼来放松,就像做瑜伽和伸展,大多数情况下,以自己的节奏拍摄。我的书 ”通过锻炼来治疗心理健康8次“用策略,工具和想法包装,以获得,并保持你移动。

3. 营养和营养. 将食物放入您的身体,为您提供能量;你将需要它。吃彩虹,寻求振动色的食物,蛋白质和全谷物。 Omega 3脂肪酸是另一个巨大的大脑和心理健康助推器,所以如果您不吃鲑鱼,核桃和亚麻籽等食物,则添加补充剂。

额外的强大自我保健实践

 4. 哭,说话和悲伤。 让它全部与可信赖的朋友或家人。让你的情绪流动是很好的,并哀悼创伤事件的损失。

5. 精神连接。 无论这意味着什么,重要的是强化你的联系更大。这可能是通过祷告,冥想,自然,家庭,谨慎或其他做法,但重要的是要坚持这一联系是强大的。

6. 休息,放松和呼吸。 让自己休息一下。让自己愈合。留出你的时间。通过小睡,通过做你喜欢的东西来放松,看电影,看电影,或与你所爱的人共度时光。无论你有什么帮助,你都放弃了所有麻烦,只是“成为”一段时间,这样做。

7. 练习正念。 专注于目前的时刻。慢慢地呼吸,深深地,慢慢地。在你附近地走在附近时,请注意你周围的美丽。注意你孩子的笑声,并在伴侣的拥抱中喝酒。当我们有目的地专注于我们面前的东西时,逐时时刻,当我们呼吸和冥想并思考良好的时候有时很难看到,我们会找到更大的和平,爱和愈合。

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克服无助感的提示,或感受到世界是一个危险的地方

1.首先, 承认你的担忧和恐惧。 是的,世界可能是危险的。但再次,重点关注现在。你现在有危险吗?可能不是。提醒自己,你现在安全。

 

2. 然后,你可以解决恐惧。 我们对恐惧有错误的想法。恐惧不是在那里防止坏事发生;它通常会阻止良好。它阻止了你的轨道并阻止你前进到生活中。通过感觉(见上文),谈论,写作,并通过锻炼来将其移出身体。如果它又来了,重新承认它,感觉,再次移动它。

 

3. 与辅导员交谈也有助于谁能为您提供工具来听取和改变您的想法,这些思想通常是无助感受的源泉。认知行为治疗(CBT)是一个令人援助的工具,可以帮助您完成此操作。 (更多关于 这里的CBT)继续搜索,直到找到合适的人来帮助您,以及您的家庭治愈。

 

更多关于 创伤,损失,悲伤和治愈在这里 和这里.

 

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