“睡得更好,更好地应对”: 6 Insomnia Causes & Cures

“睡得更好,更好地应对”: 6 Insomnia Causes & Cures

“睡得更好,更好地应对”:

6失眠原因& Cures

睡眠是提高心理健康的最佳工具之一。它用于恢复思想,为我们提供能量来处理生活的情况,并帮助我们也能够管理我们的情绪。缺乏睡眠与焦虑,抑郁,压力,忧虑,较差的思维,决策以及判断力相关,以及整体,应对的速度较高。正如我总是说,“睡得更好,更好地应对”.

我会知道。在我的大部分生命中努力挣扎,我知道,当我睡觉时,我被剥夺了,我脾气暴躁,烦躁,似乎无法善良!这就是为什么我专注于我对睡眠主题的教育 - 我知道质量睡眠可以制造的极端差异。和我’不孤单。估计有30%至55%的美国人将在他们的一生中与失眠斗争,这使得很多应对的人在那里!

如果你觉得自己’那些应对的人之一,然后我’在这里提供帮助。以下是我在练习中看到的失眠症的一些最常见的原因(以及在我自己!)和我通常提供的一些解决方案。我希望他们有所帮助 更容易睡得更好,更好!

 

6失眠原因& Cures:

原因#1: 你不能安顿下来睡在卧室里。

治愈: 建立一个鼓励睡眠的卧室和睡前常规。 1)使用舒缓的颜色,舒适的床垫和床上用品以及平静的物品。仅使用您的床睡眠,并不要在卧室里做精神上刺激的活动,如工作甚至看电视。 2)然后,请记住睡前惯例’t just for kids–成年人也需要他们!你的思想和身体需要时间安静下来,所以在你想入睡之前一小时开始你的日常生活。您的例程可能包括准备睡觉,阅读,洗澡或淋浴,听镇静的音乐,或者为您欣赏睡眠。做什么适合你,并保持一致!

 

原因#2: 当你躺下睡觉时,思想,忧虑和消极情绪会淹没你。

治愈: 写下来,然后“梦想”自己睡觉!  1)打开灯光并全部写下。在纸上获得思想或担忧让它们从头开始,减少强烈的情绪,让你有机会离开它,然后更容易地睡着了。 2)那么,在睡眠之前,而不是思考所有的“消极”的东西,专注于善。可视化您的欲望,希望和愿景,以及“dream”你自己睡觉。你’不仅仅是睡着了,你’ll睡得更好,唤醒更快乐!

 

原因#3: 你可以’t放松足以入睡。

治愈: 只有当你睡觉的时候’困倦,学习放松技巧。 1)确保当你感到困倦时你只能睡觉。如果你尚不困,却从事平静的活动(如阅读,轻便的家务等),直到你准备躺下。 2)另一个伟大的工具是学习放松的技能,如深呼吸,冥想和可视化。然后,在睡觉前练习这些技能10-30分钟。每晚听同一个舒缓的音乐也是调理身体放松入睡的好方法。

 

原因#4: 你在白天昏昏欲睡,在睡前醒来。

治愈: 重新编程你的身体按时入睡。 1)大约3点后限制咖啡因和糖。 2)设置警报以开始早些时候唤醒你。这应该帮助您在睡前感到疲倦。 3)如果这些不起作用,您的内部“时钟”可能会关闭。您可以用轻度疗法重置您的昼夜节律。在清晨坐在阳光直射(窗外或外部)每天20-60分钟持续2周。如果你不住在阳光灿烂的地方,你可以买一个灯箱,有效效果。阳光有助于自然地重置您的身体的睡眠模式,让您早些时候睡着,并在白天感觉更舒适。

 

原因#5: 你睡着了,然后在半夜醒来,无法睡觉。

治愈: “起床”回去睡觉。 15-20分钟后,如果你’无法睡觉,留下床,享受平静,安静的活动。 (我的首选选择是清理我的壁橱;它不足以让我的思绪唤醒,它的身体足以佩戴我)。根据需要重复。相信我,虽然它可能不会立即发生(甚至是那天晚上),你最终会累了才能睡觉!

 

原因#6: 你是一个时钟观察者,躺着清醒,算上睡觉的分钟’丢失了,并提醒自己只是有多累了!

治愈: 转动周围的时钟并停止告诉自己谎言! 看着时钟只是让你失败,用消极的想法填补你的思想,使睡眠更加难以捉摸。相反,在睡前设置警报,然后转动时钟。如果你看不到它,你将被迫放手。并停止批评自己的睡眠。你的大部分’重新说可能甚至不是真的–you can’T明天预测,当然赢了’今晚帮助您睡个好觉!

 

这是,绝不是一个 失眠的列表(双关语)原因和治疗,因此在睡眠和心理健康方面的更多帖子的景观。但是,如果您已经尝试过这样的建议,并且似乎没有任何帮助,您可能会遇到睡眠障碍。与您的医疗保健提供者交谈,他们可以将您推荐给睡眠专家。直到下一次,这里’祝你睡眠,甜蜜的梦想和强大的应对技巧!

 

[author] [author_image timthumb=’on’]http://www.ltbjwy.icu/wp-content/uploads/2012/03/square-head-shot1.jpg[/author_image] [author_info]Clinical Psychologist, Mom of 6, Postpartum Couples DVD Producer, Non-Profit Founder, and expert on Parenting, Women’s Emotions, Pregnancy & Postpartum, and Grief & Loss, Christina Hibbert博士loves songwriting, learning, and teaching what she learns. Learn and Grow with Dr. Hibbert and her community of really great people![/author_info] [/author]

 

我想知道: 你最大的睡眠问题是什么?什么有效和什么不起作用’工作要改善睡眠?睡眠如何影响你的心理健康?在下面发表评论,让我们知道!

 

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