压力管理:15种经过验证的方式强调(& Smile More!)

压力管理:15种经过验证的方式强调(& Smile More!)

压力管理:
15验证的方法减少(& Smile More!)

我对压力没有陌生人。我有一个忙碌的生活,毕竟有六个孩子!

 

至少,这就是我告诉自己的:“我强调,因为_____(这是学年结束;这是夏天,所有的孩子都在家;它是回归学校,我​​需要调整;这是中间的学年和日常生活是疯狂的!)。“或者,“我只是______(因为孩子们已经疲惫不堪,因为孩子们迟到了;因为我的激素而感情;担心我的孩子或丈夫的压力;被艰难的客户淹没并管理我的私人惯例;强调,因为我正在发布我的惯例第一本书!)。“是的,我有很多好理由感到压力。

 

但是,大约一个月前,我的丈夫在我所有的借口中给了我一个现实的检查。 “亲爱的,”他说,“你是 总是 压力。“我不喜欢它压力管理:15种方式强调较少&多笑!; www.dristinahibbert.com. 首先,但很快意识到他是对的!它不再只是一个压力 或者 星期 ;我经常强调 几个月 .

 

虽然我的原因可能有效,但我不得不提醒自己,“我不相信过强烈的生活!”我不希望我的孩子,丈夫,朋友或家人记住我作为一个压力案!我不想被皱起眉头,抱怨,让生活一直痛苦。而且,我这样做 不是 希望损害我的健康或幸福,因为我不是通过管理我的生活中的压力来照顾自己!

 

 

关于压力和压力管理的真相
我知道压力的潜在影响:1) 身体 (疼痛,痛苦,失眠,痤疮,饮食习惯不佳,不健康的体重增加/损失,后/颈部问题,肠易肠综合征,头痛,癌症,疾病,心脏问题等风险增加等),2)在这一点 头脑 (倦怠,抑郁,焦虑,愤怒,烦躁,令人烦躁,有大量的别人心理和情绪障碍)。

 

我知道短期压力足够糟糕,但长期的压力可以做重大损害。我们没有保持留在那个加剧状态的警报压力,让我们进入战斗或飞行状态,我们的身体在胁迫激素中沐浴皮质醇。而且,我知道慢性压力可以使现有的精神和身体状况更差,导致良好的习惯和严重的健康问题。

 

我也知道压力管理的关键是 不是 试图摆脱任何和所有压力的生活。虽然一些压力肯定可以(和 应该 )被删除,其中许多(像孩子们!)不能。因此,压力管理的关键是这样的:我们必须学会更好地管理生命压力。

 

 

15种要强调的方法(& Smile More!)
以下是我使用的方法(目前正在使用)以减少生命中的压力。他们都是被证明工作的所有技巧,不仅在研究中,而且对我来说也是如此! (和,是的,我介绍了更多的结果!)

 

1)提高数量& Quality of Sleep. 我们生活在贫困的世界中。但是,当我们累时,一切都感觉更加紧张。睡眠不佳是最大的睡眠之一 贡献者 强调;这是最大的 effects 压力也是。专注于合理的小时睡觉,睡觉适量(平均为7-9小时),并提前上升。这是你能够降低压力的最佳事情之一。 ( 为了 sleep帮助,退房: “睡得更好,更好地应对”: 6 Insomnia Causes & Cures)

 

2)定期锻炼。 我们的身体是为了移动。当我们不能运动时,甚至适度,我们觉得更紧张,睡得更麻烦,往往会增加更体重,而且整体而言,感觉更加紧张。有无数 运动的好处和众多活动给我们这些福利(走路,园艺,徒步旅行,游泳–甚至性!)。降低压力只是恰好是其中之一 最好的 搬家的好处,所以离开那里! (刚开始?退房: 精神上&物理FITT:如何创建工作的锻炼计划!)

 

3)实践 介意/呼吸/感激/冥想 /祷告。 在那里睡觉和运动,我们需要时间仍然 - 提醒自己的好处就是在我们面前的好处,要记住,在这一刻,一切都可以。我们的世界是如此快节奏和嘈杂,看起来,听到或感受到我们的祝福,需要和 欲望 。无论您是练习冥想,散步散步,专注于自然,阅读神圣的文本,还是祈祷,这些做法都被证明可以减少整体压力,帮助安静地欣赏你的思想。我早上做了一个早晨的“力量,”涉及30分钟的运动(包括在我的热身期间的感激之情),其次是30分钟的冥想,经文学习和祷告。当我摆脱这样做的习惯时,我立即感受到我的生活中的紧张和压力。试试吧。或者,尝试为您工作。这是每天开始的绝佳方式,防止压力!

 

4)轻轻地管理压力思考。 一旦你仍然,你会开始听到所有在头脑中造成严重破坏的想法。 “做这个!” “不要这样做!” “如果你这样做,他们会想到你的意思“ “你应该真的永远不会那样做!”太多了!而且,这些思想比我们意识到更强大。倾听造成麻烦的想法。然后,您可以努力改变一些不需要的信仰。 (这将教你如何: 思想管理,第2部分:如何改变你的思想(&你的生活!)使用思想记录。)

 

5)通过担忧树的担忧。 担心只是一种留住压力的方式。相反,使用我的方法采取行动, “担心树”!!它’担心的关键 - (和压力 - )免费!

 

6)最重要的是什么?先做。 你知道吗 最重要的是什么 给你?是你的孩子吗?你的搭档? 你的家人? 你的朋友们?是你的工作吗?你的爱好?你家?花时间列出您的首要任务。然后,做最重要的事情 第一的 。例如,我的前三是:1)我与上帝的关系,2)我的 与我丈夫的关系和3)我的 与我的孩子的关系。如果这三件事缺乏,我将永远受到压力。了解最重要的是什么帮助您确保您不会错过它。

 

7)评估和调整期望。 “所有沮丧都来自期望,”John Lund博士说。而且,他是对的。如果你一直对生活感到沮丧,请看看你的期望。我的文章, “挫折&期望:如何降低期望和消除挫折“ can help you out.

 

8)玩。 大多数成年人在这个失败的情况下失败了,但是Play Reseracher Stuart Brown表示,“比赛的反对是不起作用的。比赛的反面是抑郁症。” We need play–没有目的的时间,我们忘记了我们的压力或我们如何’再次感知,我们想要持续时间。你熄灯了?是什么让你感到年轻人,并从事生活?它在扔球,看着云的形状与孩子,跳上蹦床吗?它是水滑雪,打高尔夫球或和朋友一起出去吗?腾出时间玩。它’比你意识到的更重要。

今年夏天,在犹他州的徒步旅行中,男孩和我在徒步旅行中。

今年夏天,在犹他州的徒步旅行中,男孩和我在徒步旅行中。

 

9)放松。 这与睡眠或戏剧不同。放松正在做一些让你迷住的东西,或者什么都不做。我喜欢躺在吊床上,阅读或只是看日落。我也喜欢一个很好的睡午觉,热浴室或按摩。什么放松你?每天和每天都会让一点点放松。

 

10)自然地提升能量。 对于我们大多数人来说,巨大的压力来源是缺乏能量来做我们需要做的事情。但是,你知道兴奋剂,如咖啡因,实际上可以产生压力和焦虑吗?如果你发现自己强调,请通过更好的睡眠,挖掘“假”能量,并为真正的交易拍摄, 营养,运动和冥想。起初可能很难做到,但它是你可以发展的最健康的习惯之一。

 

11)削减你的“待办事项”和 减少心理杂乱. 保持“待办事项”列表可以削减心理杂乱。但是,我学会了一个帮助我的伎俩。让您的“待办事项”列表。然后,为“必须执行今天”项目的项目优先顺序,B f for“today”项目,而c for“今天要做的”项目。然后,切割C.而且,B的。毕竟,如果今天不需要完成,那可能并不重要。

 

12)写下你的一天。 在每天结束时养成书记或笔记本的习惯。而且,在你的时候, 专注于好东西 (见这些想法 练习感激)。研究表明写作是减少压力的一个很好的工具,因为在纸上得到一些东西有助于它走出你的头部,并帮助你通过可能觉得比他们真正更大的问题。并且,写下三(或更多)的东西’对每一个夜晚感激都是一个关键 芊芊!

 

13)减慢并练习耐心。 我们经常匆忙,我们强调 ourselves 出去。如果我们只是 慢下来 ,让自己呼吸,并一次专注于一件事,我们的身体和思想也会放缓。我必须积极提醒自己,一件事都可以在一件事上工作,只要我需要,就要停止祝愿一切都会匆忙!我可以在等待预约时阅读;我可以和我的孩子一起玩,而不是希望让我工作。这是值得缓慢的,让事情变得如此。

 

14)经常重新评估。 压力管理最重要的关键是经常重新评估。生活变化。我们也是如此。在几个月或几周甚至几天的生活中,大多数生活中最重要的事情可能无关紧要。请与自己联系并问“我的压力水平如何?”如果它感觉健康和可管理,那么你可能是一个很好的凹槽。如果它再次攀登,那么重新评估,那么,回到上面的一些建议,并开始工作。

 

15)练习微笑。 上面的工具肯定可以帮助您削减压力,这可以帮助您 感觉 更快乐,让你想笑得更多。但是,你也可以 实践 smiling–故意。研究表明,当我们微笑时,我们的心情通常会效仿,减少压力感。所以,下次应力来到你之后,选择其中一个压力管理工具,深呼吸,微笑! (它’无论如何,也比皱着眉头好多了!)♥

 

 

 

 

Christina Hibbert博士www.DrChristinaHibbert.com

您可以管理您的订阅选项  轮廓 .

 

 

 

#1 Amazon Bestseller,这是我们如何成长,由Christina Hibbert博士在Amazon.com上提供! www.thisishowwegrow.com.
务必查看我的畅销书,屡获殊荣的回忆录, 这就是我们的成长方式!
现在可以使用 Amazon or 巴恩斯& Noble!

 

 

 

"我没有你谁?"52种方法在分手后重建自尊; www.dristinahibbert.com #book #srelfeseem #breakup #divorce

新的!我的最新书,“我没有你,”现在可以使用
  目标 亚马逊 巴恩斯& Noble新的Harbinger或者你的本地书房!

 

 

压力管理:15种经过验证的方式强调(&多笑!); www.dristinahibbert.com.

什么’强调你了吗?有什么帮助你压力更少,笑得更多?与我们分享您的想法!

 让我们联系! 

上面订阅,“喜欢”我在Facebook上 Christina Hibbert博士这就是我们的成长方式, & follow me on  推特 ,Pinterest. , & Instagram.!

 

 

 

相关文章:

个人成长& Self-Actualization

40物理&锻炼的心理健康益处

实现平衡:为什么你’ve Got it Wrong, & How to Get it Right

一个无杂乱的心灵的5个步骤(& Life!)

3层的自我保健:建立更健康,更快乐!

担心的关键:担心树!

思想管理,第1部分:思想,感情,身体之间的关系,& Behavior

思想管理,第2部分:如何使用思想记录来改变您的思想(&你的生活!)[加视频]

让你的心愿!

日常思想:4种方式可以进入你的东西’re Doing

假期压力:关系生存指南! 

育儿技巧:我们学会父母的4种方式,&关于我们育儿潜力的好消息!

育儿成功:它’比孩子更多的父母

女性’心理健康:每个人都应该知道的5个事实

16件事我’喜欢我的产后自我了解,16年& 6 Kids Later

 

压力资源:

国家心理健康研究所:压力的情况表
网MD:压力对你身体的影响
美国心理协会:压力如何影响你的健康

  • 压力管理已成为一个小时的需要,因为压力蔓延到我们日常生活中的压力变得普遍。人们经常忽视压力,考虑到生活的一部分,没有意识到它慢慢吞噬我们的生活并邀请更多的生理和心理问题。

  • 降低日常生活中的压力对于保持整体健康至关重要。这就是为什么我认为管理压力最有效和最有价值的技术是冥想。这鼓励你放松自己的思想,并以诚实和慈悲的感觉来检查你的内在自我。无论如何,这个网站上的好帖子! niagarafallshypnosenter.com.

  • >