思想管理:第1部分

思想管理:第1部分

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思想,感受,身体和行为之间的联系

我作为心理学家,妈妈和人类学习的最好的工具之一是如何理解和改变我的想法。据估计,人类每天平均每天60,000个想法!你知道你在想这么多吗?可能不是,对于绝大多数这些想法是被称为“自动思想”的东西 - 他们自动来,没有任何意识的努力,大部分时间我们都不听到他们。问题是,我们的思想与我们的身体反应,情感和行为相关联。即使是想法我们不打算或想要掀起一个感觉,情绪和行为反应的循环,让我们感到失控。但是学会看到思想,感情,身体反应和行为之间的联系使我们成为我们。

思想周期

请允许我解释这是如何工作的。生活给了我们的情况。例如,当我看到熊时,我正在走过森林。出现自动思想,“啊!有一只熊!“这一思想产生了生理反应:我的血压升高,脉冲增加,心率加速,通过我的身体和肾上腺素泵。几乎同时存在情绪或几种情绪。面对熊,我感到焦虑,恐慌和恐惧;然后我从事行为。在这种情况下,我远离熊。 (现在,我最近学到了遇到熊时最好的事情是实际上 不是 要逃跑,但为了这个例子,我们将忽略那个小的事实)。让我们说我逃跑了安全。我的下一个想法是什么?也许,“哇!我很安全!去的方式,我!哇!“而我的身体的反应是我对我的副交感神经系统启动,我的心率会放缓,脉搏降低,呼吸恢复了更自然的模式。我有一些情感 - 快乐,救济,满意!和我的下一个行为?我出去冰淇淋蛋筒庆祝我的成功!

但是,让我们说我一直举起相信我是不是什么,我是一个懦夫,我过度反应,我总是逃避我的问题。在这种情况下,在我发现自己安全地脱离熊的范围之后,我的想法可能听起来像是这样的,“你是这样的一只懦夫!你为什么跑?这只是一个 小的 熊。你可能已经拿走了!你为什么总是如此懦夫?“我的身体的反应是保持皮质醇和肾上腺素流动,我的胃会从紧张局部变得沮丧,而且我的呼吸将保持快速且浅浅。我的情绪可能包括沮丧,愤怒,失望和自我厌恶。和我的行为?我会去吃一整个 carton 冰淇淋作为自我惩罚的形式。

这是亚伦贝克的坚果壳的认知行为理论。我们可以看到,不仅存在思想,感受,身体和行为;它们受到过去的思想,感受,反应和行为的影响。一旦我们可以看到这个周期,我们就可以选择:要么忽略我们所看到的东西,要么听取和干预,当我们听到不太有意义的东西时。

案例示例

我自己的经典例子来自我在研究生院。在这里,我是两个孩子,我的丈夫在牙科学校,参加全职博士计划,兼职作为健身教练,显然睡得很少睡觉。有一天,我回到了一个令人惊讶的空荡荡的房子。我的丈夫OJ,在回家的路上拿起了男孩,把它们带到了公园,我独自有2个祝福。我立即开始清洁,试图弥补超人披肩的炸弹,狮子的尾巴由皮带,斯科波 - 斗碗和傻子,覆盖着曾经是我们的客厅和厨房。直到我挖到一堆肮脏的衣服,开始几载几负衣服,我注意到我的身体是紧张的,我的沮丧安装比我面前的堆更高,我听到了一个唱歌的声音,“我无法处理这个!我要吓坏了!“

“等一下,”我对自己说,“我听到了!究竟是什么 不能 我处理?“这是我第一次听到我的自动想法并停止质疑他们。我只是在做洗衣,所以我为什么这么沮丧?经过几个小时的倾听,我听到了我的回答,“我已经筋疲力尽了。我有一个安静的家。我想小睡一下,而是我必须清洁和洗衣服。“好吧,我是 然后做洗衣店吗?不,这是我所做的选择。所以,我决定偶然选择,而是选择小睡一下。当然,当我的家庭回家时,房子仍然是一团糟,但不同的是 I 不再是一团糟。

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你能看到听力和改变你的想法的力量吗?通过实践,我们可以训练自己要注意重要的想法和闪烁的珍贵真理 - 关于我们的感受,我们需要的是,最终是我们所需要的。然后,我们可以让休息。

当然,一开始很难做到这一点;就像任何新的技能一样,听取,挑战和改变不健康的想法。所以最好开始小。我建议如果这对你来说是新的,只是试图听到你在压力,压倒性,甚至最令人愉快的时期告诉自己。开始注意到您的思想的影响。

让自己自由

掌握你的思想需要时间,但相信我,值得努力。我仍然每天都使用这些宝贵的技能,我现在也向孩子们教。我希望你能加入我的“想法”系列的第二部分,在那里我们将学会使用思想记录,并开始挑战你将在那时挑战你的意愿,在听证会上更好。与我们一起坚持我们学习管理我们的思想的强大技能,并发现我们的感受,表现如何以及我们是谁的真相。毕竟,你知道他们所说的话:“真相会让你自由。”它会。我向你保证。它会。

 

 

问题?注释? I’d love your “thoughts”(双关语!),所以在下面发表评论!

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  • Elaine Sangiolo 说:

    听起来这将是一个优秀的系列。当您说我们的思想,甚至或特别是自动思想,与我们的感受和行为有关时,您就是正确的目标。一世’我推特和将采取系列。

  • 强调 说:

    优秀的施用。停止并考虑自己的生活。我认为它’改变的时间或我’最终会被食用B的公司世界的熊,我只会责怪自己。

  • […]我为压力管理学到的最好的工具(看了关于“思想管理”的文章)。这有助于我看看我的思绪在说什么,让我有机会把它变成[…]

  • 思想管理;它似乎是,如果作为一个男人思考,那么他就像一个领导者思考一样,他的追随者也是如此。我们每天都有消极性轰炸,并保持积极的不是你可以被动的东西。被动总是超越,不堪重负或过度延伸。

  • 海伦 说:

    哦,I.’我会试着给思想日记!一世’今天偶然发现了你的网站,也看到了一些关于其他页面的鼓舞人心的想法。上面的例子非常清楚。谢谢,海伦

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