思想管理,第2部分:如何改变你的思想(&你的生活!)使用思想记录[加视频]

思想管理,第2部分:如何改变你的思想(&你的生活!)使用思想记录[加视频]

思想管理,第1部分, 我们了解了思想,感受,身体和行为之间的联系。我们了解到每天都贯穿我们思想的数千个自动思想,以及一点点,无疑的思想会导致大量麻烦,如果我们对此无所作为。 (如果你没有’读它,我建议你做!)。

在第2部分中,我们将焦点转移到我们所能的 关于我们的想法,使用我喜欢的小工具,称为“thought record”.

 

思维管理的最佳工具之一:思想记录

一个思想记录只是一张有几个不同专栏的纸张,包括:“Date,” “Situation,” “Automatic Thoughts,” “Feelings,” and “Rate Feelings 1-10”。但是,当正确使用时,那些小纸可以允许你客观地退缩并看待思想,看看哪些想​​法是“truthful”这不是那么真实,并为您提供改变你不变的想法’想要。最初,一个思想记录有助于您注意到您的自动思想,写下它们,并学会除了你的东西’感觉。及时,思想记录也可以帮助您识别和改变虚假的想法和信仰,以对您更有用和真实的东西。

今天我们’重新关注使用思想记录的第一步:学习识别困难的情况,思想和情绪,并将它们写出来。一世’在下面的基本思想记录的副本中,您可以查看或打印和使用,如果您’d like.

思想记录,第1部分; www.dristinahibbert.com.

 

如何使用思路记录:3分钟治疗

自呢’s much easier to 展示 你如何使用思想唱片而不是 写 它出了,我制作了这个视频,作为我的一部分 “3-Minute Therapy” 系列。我敦促你需要3分钟,看看我对思想记录的原因解释了。然后,加入我下面的回来了几个要点,让你走上去。

“用思想记录改变你的思想:3分钟治疗w / dr。 Christina Hibbert,Youtube

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使用思想记录的6个提示

既然你知道思想记录的工作原理,有几件事可能有助于了解:

1) It’很难先听到自动想法。 如果你’重新习惯,耐心等待。给自己时间学习如何倾听和听到它们。它经常有助于谈谈您的情况,并让别人帮助您识别您的想法。治疗对此很好–我有客户向我带来空的思想记录,我们将它们填充在一起。它’在他们讲故事时,我很容易听到并写下他们的想法。如果您需要帮助,我强烈推荐。

2) 大多数人都有很难从感情的思想中区分思想。它经常感觉像混乱的混乱,也很难让他们分开。思想记录可帮助您对此工作,因此如果您需要,请保持帮助并询问帮助。它’当您可以将其视为他们所在的单独实体时,才能处理思想和情感更容易。

3) 在你工作的时候,你’LL开始注意到思想和感受模式。 某些感受会经常出现,通常与相同类型的思想有关。它’很高兴看到你经常’再处理同样的旧事物。非常激励!

4) 随着时间的推移,你’ll能够拔出“themes” from your thoughts. 例如,您可能总是自动转到您的信仰’re “not good enough,” or that “每个人都总是放弃” you, or that “life is against” you. It’很高兴知道这些“themes”因为那么你有机会挑战和改变它们。

5) 起初,它可能是几分钟,小时或几天后,你写下东西。 It’难以先关注你的思想和情感,即使你听到他们也是如此。 那’好的。重要的是 他们下来, 每当你这样做。写下他们让你有机会以后回来,用新鲜的眼睛,看看情况的真相。它还让你有机会工作“truth”.

6) 最终,你’LL能够听到自动思想和信仰,挑战他们,并改变你想要改变的人’re 我还是情况,甚至是 情况真的很快。 是的,最终,如果你工作,你 将要。如何’这是改变你的生活?

 

改变你的思考,改变你的生活! (它’s Worked for Me!)

现在你知道一个想法的记录是什么,希望为什么我觉得’这是一个很棒的工具。一世’一直在使用思想记录,开启,超过10年,他们’在帮助我确定什么方面一直是必不可少的’当我真的发生时’m感到强大的情绪,也感受到我不做的行为’t understand and don’想要。我仍然与听力和改变我的思想有时挣扎,但这个工具一直是我最好的事情之一’曾经学到过,因为它’帮助我改变了如此多的虚假思想和信仰,从而帮助我克服了这么多虚假情绪。我希望它也可以帮助你!

 

[author] [author_image timthumb=’on’]http://www.ltbjwy.icu/wp-content/uploads/2012/03/square-head-shot1.jpg[/author_image] [author_info]Clinical Psychologist, Mom of 6, Postpartum Couples DVD Producer, Non-Profit Founder, and expert on Parenting, Women’s Emotions, Pregnancy & Postpartum, and Grief & Loss, Christina Hibbert博士loves songwriting, learning, and teaching what she learns. An “over-thinker” by nature, Dr. Hibbert’s had plenty of chances to work on “Thought Management” and is happy to share her best ideas and tools with you![/author_info] [/author]

思想管理,第2部分:如何改变你的思想(&你的生活)使用思想记录,www.drchristinahibbert.com

 

当我们学到下一个时,使用思路的重要步骤加入我: 如何使用思想记录挑战和改变思想! (即将推出!)

 

而且,请在下面留下我的问题和评论,因为你试试吧!一世’D爱知道你的想法!

 

 

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40物理&锻炼的心理健康益处

  • 朱莉金龙 说:

    我喜欢思想记录!一世’虽然习惯了。我在2晚前的一个侵入性思想中抓住了自己。我自己开始自己羞辱,思考你是什么样的人!?等等等等等等。我能够阻止并挑战这个想法,并表明我不是那样的想法。我觉得自从我以后有一段时间’能够抓住并听到所有这些消极的想法和信仰。是时候打印了一些思想记录。

    当我第一次开始看到我的治疗师时,她说了一些让我心烦意乱的东西,所以我回家了写出了一个思想的记录。我立刻感觉更好。我把它与我一起接受了下次约会并与她分享。她以为这很棒!他们真的工作!

    • 非常感谢您的评论,朱莉。一世’m so glad you’找到了他们如此乐于助人(我’很高兴你有一个治疗师,看到了如何“healthy”这是为了你做!)。我同意,它’S这样的有用工具。我不’它也要使用它们,但是每种情况经常,当我真的被淹没或脱离了大肆宣传时,我会拉出一个并在它上面。它总是帮助我冷静下来,看看他们的东西 而不是陷入疯狂的情绪。我能’t wait to share “step 2” with everyone! I’M确定你在如何改变和挑战思想中得到了精通–什么有用的工具! -

  • 说:

    我不知道是否’只是我或者如果也许其他人都遇到了博客的问题。看起来您内容中的一些书面文本似乎正在屏幕上运行。别人可以发表评论,如果这也在发生这种情况,请告诉我?这可能是我的网络浏览器的问题,因为我’在此之前发生了这一点。

    欣赏它

  • 它就像你读过我的想法!你似乎很了解这一点,就像
    你在其中写了这本书。我认为你可以用一些照片做
    让消息回家一点,但除此之外,这是宏伟的博客。

    一个很棒的阅读。我肯定会回来的。

    • 非常感谢你。我当然没有’T写下这本书,但我一直在专业和个人使用它!并且,感谢您提出关于添加更多照片的建议。我肯定会记住这一点。我期待着将来联系更多! -

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