5个提示晴朗的下雨天:克服抑郁情绪

5个提示晴朗的下雨天:克服抑郁情绪

5个提示阳光晴朗的雨天: 克服 Feelings of Depression

我们醒来的时候都有那些日子,它只感觉像黑暗一样。有些日子经常有那些日子。其他人可能会觉得它’他们已经几个月了’曾经瞥见了太阳。当抑郁症的感情陷入困境时,您的整个世界和未来都可以感受消极,黑暗和阴影。事实上,根据定义, 抑郁症是对自己,未来和世界的负面观点。 And that’s pretty depressing.

I’在我的生命中陷入困境,陷入困境–产后抑郁症,以及几个月的几个抑郁症。我也有几天我醒来,只知道云已经袜子了(谢谢, 荷尔蒙 !)。而且我知道克服抑郁情绪有多难–感觉像沮丧,恐惧,悲伤,焦虑,自我贬低和孤立。我知道它可以觉得这些情绪已经成为你的 identity–like you actually 抑郁情绪。

但是让我告诉你–you’re 不是 。以这种方式想到它。我们的情绪就像天气一样。我们每天早上醒来,打开百叶窗,找到阳光,云,雨,风或雪。由于我们的情绪是我们经历的产品,我们的身体生物化学以及我们的思想(点击此处更多内容),我们经常对我们的方式的情绪很少控制。情绪可以感受到强大,但像天气一样,有时可能无法改变。但是,也喜欢天气,我们可以选择如何应对弹出的情绪。如果它’在外面的下雨,我可以选择留在它和愚蠢的内容,或者我可以努力穿上我的胶质,抓住一把雨伞,然后出去一段时间。谁知道?“Getting out”可能会带来享受午睡的一天。

克服 Feelings of Depression:

那么我们如何转动雨天阳光灿烂?以下是帮助您入门的四个提示。

  1. 提醒自己,抑郁情绪是一个  状态 ,不是特质(就像天气一样)。 情绪的定义是“a state of feeling“。这是希望的新闻,因为它提醒我们:1)我们的情绪是暂时的,2)他们可以改变,3)我们的情绪 感觉 不等于我们 。事实上,由于情绪如此容易受到疲劳,压力和激素的临时状态的影响,因此许多抑郁情绪并不是真的意味着他们似乎的意思。思想也会引起感受。所以开始改变你的想法提醒自己,“My 情绪 不是 我。
  2. 接受你的感受。   接受“什么 “是一个简单而且强大的工具。如果你感到恐惧,接受恐惧。如果你感到受伤,接受伤害。如果你’感到沮丧,接受抑郁症。标记它,称之为它是什么,做任何你可以停止假装的东西。这有助于识别什么’S真的发生并从你​​是谁那里外面。请记住,“接受”你的感受并不意味着你“同意”或“喜欢”它。只是放手争取什么 不是 通过接受什么 是。
  3. F鳗鱼的情绪有时打击抑郁情绪或试图“not feel depressed” is what’让事情变得更糟。相反,让自己花点时间感受到真正的东西。当你’能够坐在强大的情感上,真正觉得它’然后努力将其权力释放到您身上。静坐,专注于情绪,让它填满你的身体。呼吸深呼吸,因为你允许情绪上升和说话。请注意,你不是情绪,而是,你’在情绪后面,观察它。它可以帮助这件事与可信赖的朋友或伴侣一起,他们可以坐在和你身边。如果它非常强大,您还可以对感受情绪进行时间限制。即使小剂量,体验情绪也可以帮助它开始放手。
  4. 现在关注目前的时刻 - 就在这里。  我们经常在未来或过去陷入困境,这导致更大的痛苦。在目前,你通常会发现你没事。练习注意到现在和所有的好处。使用所有5个感官来接管景点,口味,嗅觉,感觉,以及您周围的声音。专注于自然或你的家人,以提醒你 最重要的是什么 给你。如果发现自己漂流回到抑郁情绪,深吸一口气并再次使用你的5个感官。毕竟,生活只有在现在生活和喜爱–you don’想让雨让你想念它!
  5. 让你的身体移动。 身体活动是抑郁症感受的最佳方式之一。心血管运动,如行走或跑步,特别适合克服疲劳,低能量和压力,而重量升力对于焦虑,紧张和自我贬值非常重要。让你的身体不仅改善了你的身体,它会分散你的情绪,也会产生叫做内啡肽的积极化学品,这可能会让你感觉很逊色。下次“rain”坐落,出去散步或骑自行车,尝试跆拳道,去一些高尔夫球,或者在健身房击中重量。你的身体会受益,你的心情也会如此!

 

[author] [author_image timthumb=’on’]http://www.ltbjwy.icu/wp-content/uploads/2012/03/square-head-shot1.jpg[/author_image] [author_info]Clinical Psychologist, Mom of 6, Postpartum Couples DVD Producer, Non-Profit Founder, and expert on Parenting, Women’s Emotions, Pregnancy & Postpartum, and Grief & Loss, Christina Hibbert博士loves songwriting, learning, and teaching what she learns. Learn and Grow with Dr. Hibbert and her community of really great people![/author_info] [/author]

 

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你有没有过的日子“socked in”雨或雪?你做了什么来帮助你带来太阳?我们’d喜欢听到你的经历克服抑郁情绪,所以在下面留下一些评论!

  • Karin Mickelson. 说:

    谢谢你,克里斯蒂。生活就是它的–有些日子起来,有些人倒了!当他们被下来时,我真的在找到我的时候“happy place”再次。你的想法总是很棒,很有帮助。小心,我很高兴我通过Facebook来访问你!卡琳

  • 玛丽艾伦 说:

    你所说的一切都是真的,但它很难,特别是当你没有支持时。它’很容易让黑暗只是吞没我& hide &想要消失。我厌倦了战斗。

    • 你是对的,玛丽。 它 难的。那’为什么这篇文章说“Overcoming 情怀 of Depression” and not “矫枉过正的主要抑郁症。”这些建议更适合那些“rough days”我们都不久了。但是,对于那些患有抑郁发作或慢性抑郁症的人,但这些事情肯定仍然有所帮助,他们可能赢了’t就够了。咨询,药物和替代治疗如光疗法,营养,运动,针灸和/或按摩,都可以成为主要抑郁症的治疗部分。它’只是找到适合您的合适组合的问题。

      我知道你’久既困难地发现了工作的治疗,你’非常正确地支持重要性,所以我建议您考虑加入在线抑郁支持论坛,就像他们拥有的那些 http://www.depression-understood.org。这可以将你与其他可能感受到你的人联系起来’感觉,并希望帮助你感到不那么独自。亲爱的玛丽挂在那里!寻求您可以使用的所有支持,使其使用它’不得不感到厌倦了战斗。尽我所能…

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