理解& Overcoming Anger: “I don’想成为一个愤怒的人!”

理解& Overcoming Anger: “I don’想成为一个愤怒的人!”

理解& Overcoming Anger: "我不想成为一个愤怒的人!"www.dristinahibbert.com #mentalhealth #anger #psychology如果有’一个情感人们有很难的时间’s anger. I know I’既肯定会挣扎。我承认,有时候我可以得到漂亮的积雪,当我这样做时,我讨厌我的感受,特别是我如何行动。这让我感觉自己朝生气了。

 

“I don’想成为一个愤怒的人!”

我妹妹去世了,2007年,我非常生气,但我花了几个月才终于承认。当她死了,我继承了我的两个侄子–以及她所有未完成的问题。对于任何人来说,这太过分了,但我浸透了这一切,塞满了我的情绪,试图成为“strong.” “I don’想成为一个愤怒的人,” I told myself.

但愤怒,塞满了’刚刚走开了。最终,它以不太理想的方式出现。我知道。我教授愤怒和如何处理它的许多客户。但它’s different when it’你。有一天,我终于“got”它。我意识到我的事实’D之前一直在教这么多人: 愤怒只是一种情感。像悲伤,或心痛,甚至幸福,愤怒是一个 感觉。我意识到“Anger is not me. It’不是我想要的或者我相信的是好的。但它 如何 感觉。 它是为什么我对自己很困惑和困难。” (这就是我们的成长方式,p。 145)

 

理解Anger

愤怒是一个有趣的情感。一种情感 行动,愤怒让我们做出我们否则可能不会的事情。这可能是一件好事,如对她的孩子站起来的母亲,否则这可能是一个不太好的事物,如沮丧的孩子。它可能是强烈的,压倒性的,甚至可怕。愤怒可以消耗我们–如果 we let it–把普通的你或我变成一个大的绿色赫克!但再次,愤怒 is 只是一种情感,而且像任何情绪一样,愤怒既不是“好”也不是“坏”。相反,这就是我们的方式 表达 我们的愤怒让我们陷入困境。

 

处理愤怒

我们大多数人都分为两个类别中的一个,我们如何应对愤怒的情绪:1)向外表达,我所说的是什么 理解&克服愤怒; www.dristinahibbert.com.侵略或2)向内表达,我所说的话 自我厌恶.

侵略 可以是身体,心理或情感大喊大叫,战斗,播放切割词 - 经常在你最爱的人身上。

自我厌恶 可以来自自己的极端失望,往往是因为你感到愤怒,或者它可能因愤怒而导致别人,这些人在进入和努力“避免伤害他人”。

侵略和自我厌恶都是未能表达愤怒的后果 健康 方式,通常成本很高。

 

克服愤怒

key to overcoming 愤怒是为了给它一个声音,所以它不会压倒你。有很多方法可以这样做。一些最有帮助的包括:

  • 说出来。
  • 疯狂地写(当你完成时,随意扔掉或烧掉它)。
  • 把你的愤怒扔进激烈的身体活动(跆拳道工作很棒!)。
  • 感受到愤怒。静坐并专注于里面的愤怒的感觉。提醒自己,这种情绪不是你。专注于激烈的情绪,感觉它们是一种强大的方式来释放情感,帮助您觉得自由。 (有关如何,请阅读 感觉:如何应对强大的情绪(& video))
  • 如果你’对一个特定的人生气,写下了一封表达你所感受到的一切的信。你不’不得不把它给他们,你可能会选择不再让你冷静下来,但专门对他们写作会有助于愤怒。然后,完成这封信后,为自己做一些善良的事情。出去吃饭,洗个热水澡,享受按摩。为自己做一个爱的行为,以奖励你在处理愤怒方面的工作。

寻找饲养愤怒的潜在情绪也非常有帮助。愤怒是我们所说的 中学 情感。这意味着几乎总是另一个,主要情绪,喂养愤怒。主要情绪 - 像悲伤,痛苦, 害怕, 喜悦 - 核心情绪;它们可以单独存在或形成愤怒等继发性的基础。通常愤怒被悲伤,痛苦,恐惧或这些结合喂养。一个值得信赖的朋友,爱一个人或治疗师可以帮助您了解在更深入的水平上克服您的愤怒和努力喂养愤怒和工作。

例如,当我做夫妻的治疗时,这是一对夫妇愤怒的常见。我让他们谈论他们的情绪越多,他们变成了愤怒。所以,相反,我帮助他们看到他们所谓的“愤怒”真的来自一个悲伤或痛苦的地方。我帮助他们看看他们的每一个都会被怀疑,希望其他人会展示他们关心多少。然后我鼓励表达悲伤和痛苦。你可以看到这种如何软化愤怒的火灾,为同理心腾出空间。同理心是一种转向爱情的人的行为,真正的爱情在哪里,愤怒不是。当我们从更深的情绪中识别和说话时,我们不仅更有可能解决真正的问题,但我们也可能发现自己的感觉 。而不是朝自己积极或严厉地行事,我们发现眼泪,了解,救济。我们发现同情,宽恕,放手,放手而不是绑在某人身上。

 

从愤怒中学习

在大多数情况下,它’最好通过愤怒工作 before 试图解决创造愤怒的情况。使用上述建议来处理你的愤怒感,首先。让你的愤怒感教你你需要学习的东西。你需要一直拿走。然后,当你’准备好了,您将有更清晰的思想和心灵,帮助您决定如何最好地处理任何情况。您将处理愤怒的挑衅性情况–and people–在你的生活中更健康,更加富有同情心的方式。

~这篇文章是基于删除的摘录 这就是我们的成长方式.

 

你觉得愤怒如何?你有没有挣扎?有帮助你理解,处理,克服你的愤怒吗?留下评论!

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  • josie duffy. 说:

    你好克里斯蒂娜,你的时间是愤怒问题。有时生气让我活着,感觉有价值。然而,我表达了这个的那一刻;接收器通常采用暗示,我留下了令人内疚的行为。
    我不认为社会擅长应对愤怒,因为它在负面光线中看到。而悲伤似乎更加接受。
    太多的愤怒永远不会富有成效,如果没有发布可以以多种方式表现出来。
    愤怒可以变得腐蚀性,并在你自己的幸福中消失,从而导致嫉妒和怨恨。愤怒与期望有关,当那些没有遇到时,这可能成为愤怒的源泉。
    通过愤怒表达和努力是艰难的一部分,而且比完成更容易。
    愤怒经常被放错起来并投射到其他人。
    对自己的自我生气并不总是容易,你需要承认自己的失败,有时这不清楚或不可见。
    关于的说法“文笔比刀剑更有力”在表达愤怒和伤害和冒犯时,你可以造成别人的伤害和罪行。这我从第一手经验中了解到。
    愤怒也代表着强烈的情绪,有时你并不总是完全清楚你的情绪如何运行。
    愤怒也可以令人恐惧,特别是你自己的愤怒和时间是为了以一种导致自我和他人痛苦的方式处理。
    对愤怒的确认可能是您自己或客户的第一步。

    谢谢josie.

  • leonore. 说:

    谢谢你今天愤怒的信息…我总是喜欢阅读你要说的,做自我检查。我相信我一般是一个快乐的人,我几乎没有觉得“angry” or “mad”但我确实对我的孩子感到高度刺激或沮丧,我有5!有时我会喊或抬起我的声音让他们知道我是多么恼怒,我觉得之后真的很糟糕。我知道大喊大叫,因为当我被喊道时,这’当我竖起墙和戒烟时,因为我受伤了,我被伤害了。但是当我感到沮丧时,感觉就像养我的声音一样自动’唯一的途径!我甚至在此刻和愿意自我反映’让自己带回来,甚至认为我不应该’T已经喊道,我应该道歉,但沮丧的一面说,不,他们不’听着,让他们对他们所做的或正在做的事情感到难过,让他们下次思考…如何让他们改变他们的行为?

    …。我认为我刚刚解决了它作为你的其他帖子,因为我想到了你的反应可能是什么。事情是,育儿需要很多工作,大喊大叫根本不努力。也许如果我把更多时间放入我的育儿努力,我会感到不太需要对我的孩子大喊大叫!

    谢谢克里斯蒂的帮助!

    • 我喜欢你如何通过事物工作,并以leonore为自己的一些伟大的建议而来。正如你所说,我只会补充一下,大喊大叫来自感到沮丧。因此,专注于如何防止挫折在发生之前是防止大喊叫喊时刻的一种好方法。这可能是你’疲惫不堪,需要休息;这可能是你的孩子避风港’一直拉着他们的体重’是时候重新评估他们的责任和后果。无论是什么,如果你回到挫折的源头’LL找到答案的位置。您也可以学会在您时注意’感到沮丧,在大喊大叫之前,你可以给自己一个超时或试图以某种方式平静下来。它’S学习过程,我可以肯定地联系到一个学习过程。所以,坚持下去。你关注你的思想和情感和行为越多,你就越多了’LL必须尝试一些工作的东西。而且你尝试做事的新方法越多,你就越能找到克服你的挫败感。希望有点帮助!非常感谢您的评论。我认识你’没有唯一可以联系的人! -

  • 梅雷迪斯 说:

    我发了一个新的一年’解决了我愤怒的决心。我知道它源于我丈夫的问题,可能永远不会被解决的问题(6个月夫妻夫妻伴随着我们两个人的疗法),但它正在沸腾我生命中的其他领域。他喜欢的工作比其他任何东西更多,虽然他会否认。我已经放弃了试图让他更多的时间,所以在他的思维方式,这种关系更幸福和平。问题是我留下了感觉不值守和不尊重的痛苦(在他说他说他愿意的家中,他会抵达家庭时间)。我被努力不要在情感上涉及我们的关系,以保护自己免受痛苦。我不是很擅长,所以我生气,最终都沸腾了。我其实觉得很糟糕,因为他对愤怒感到惊讶,我可以’宽恕,越过东西。

    我可能会再次跟他说话,但它没有’在过去工作,即使我已经完成了每个人的建议–坚持一个主题,使用“I”声明,承认我处于错误的区域等。我曾多次尝试过,我不’它有很多希望它有所作为。这就是我如何找到这篇文章的方式,寻找关于如何在你逃避时管理愤怒的建议’去了解某种康科德的另一方真正的帮助。

    也许在此期间,我会尝试日记,命名我的情绪并试图确定放弃愤怒,而不是填补它。我需要原谅他(和其他人),但我只能’我自己到达那里。

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